REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Nieco jogi po pracy

Subskrybuj nas na Youtube

REKLAMA

REKLAMA

Joga znakomicie poprawia stan ciała, umysłu i ducha, dlatego zapracowane osoby, spędzające wiele czasu za biurkiem, powinny zastanowić się nad tym rodzajem aktywności.

Dla osób prowadzących siedzący tryb życia najbardziej wskazana jest hatha joga, obejmująca różnorodne pozycje, zwane asanami. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy wyciszyć się wewnętrznie: usiąść w spokoju na kilka minut, zamknąć oczy, głęboko oddychać wciągając powietrze nosem i wydychając ustami. Następnie wykonuje się proste ćwiczenia rozluźniające, które służą jako rozgrzewka (bieg w miejscu, wymachy nogami, rękami).

Uspokajające asany

REKLAMA

Teraz przychodzi czas na surynamasakaras, które są połączeniem pozycji fizycznych (asany) i ćwiczeń oddechowych (pranayamy). Ćwiczenia oddechowe wywierają korzystny wpływ na ciało (mięśnie, narządy trawienne, płuca, serce, mózg) oraz na umysł. Pierwsze stadium pranayamy polega na wdechu i wstrzymaniu oddechu. Potem następuje wydech. Takie ćwiczenie należy wykonać trzy razy. Podczas wykonywania tego rytuału powtarza się słowa, które ze względu na swe wibracje mają korzystny wpływ na zdrowie. Wymawiając na przykład słowo om, pobudzamy pracę płuc, serca i układu trawiennego.

Po czynnościach wstępnych wykonuje się asany, czyli charakterystyczne pozycje jogi, podczas których różne mięśnie są napinane i rozluźniane. Przynoszą one, w odróżnieniu od innych ćwiczeń fizycznych, uspokojenie, poprawę koncentracji oraz stanu zdrowia.

Istnieje 25 podstawowych asan (stojących, siedzących, w leżeniu na plecach, na brzuchu oraz odwróconych, jak świeca czy stanie na głowie). Pozycje lotosu lub diamentu są przeznaczone do medytacji, która zmniejsza napięcie psychiczne i poprawia pracę serca. Większość asan wykonuje się przez jedną minutę. Podczas jednej sesji jogi wykonuje się 15-30 pozycji.

Uzdrawianie ruchem

Większość ćwiczeń obejmuje duże grupy mięśni: rąk, nóg i brzucha. Mają uzdrawiającą moc, co potwierdzają także badania medyczne. Dzięki nim można kontrolować system nerwowy, pogłębić oddech, poprawić pracę serca, przemianę materii.

Dalszy ciąg materiału pod wideo

Kręgosłup: ćwiczenia zwiększają elastyczność oraz likwidują odczucia bólowe.

Ból: głębokie oddychanie oraz relaksacja pozwalają złagodzić przewlekły ból.

Stres: ćwiczenia pomagają rozluźnić się, łatwiej zredukować napięcie.

Kłopoty z krążeniem: dzięki jodze poprawia się wydolność płuc, obniża się ciśnienie krwi, zmniejsza szybkość tętna.

Problemy ze stawami: obolałe stawy są w sposób łagodny rozciągane, co pozwala na zwiększenie ich ruchomości.

Ważne przykazania

• Należy ćwiczyć codziennie przez sześć dni w tygodniu o tej samej porze (najlepiej rano, przed śniadaniem) przez co najmniej 10 minut, a raz w tygodniu - najlepiej pod okiem trenera przez 60-90 minut. Ubiór powinien być luźny.

• Nie należy jeść ani pić przez dwie godziny przed treningiem.

• Każdą sesję trzeba poprzedzić krótką rozgrzewką.

• Podczas ćwiczeń głęboko oddychamy (wciągamy powietrze nosem i wypuszczamy ustami).

• Jeżeli nie możemy wykonać jakiejś asany, pomińmy ją. Nie powinniśmy też trenować podczas choroby, zwłaszcza przebiegającej z gorączką, a kobiety podczas miesiączki powinny unikać stania na głowie. Zaprzestańmy też wykonywania ćwiczenia, jeżeli poczujemy ostry ból.

Ewa Nowacka

Zapisz się na newsletter
Najlepsze artykuły, najpoczytniejsze tematy, zmiany w prawie i porady. Skoncentrowana dawka wiadomości z różnych kategorii: prawo, księgowość, kadry, biznes, nieruchomości, pieniądze, edukacja. Zapisz się na nasz newsletter i bądź zawsze na czasie.
Zaznacz wymagane zgody
loading
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich
Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.
success

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

failure

Coś poszło nie tak

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

Infor.pl
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Blisko LUDZI i dla LUDZI. Czym Emtor wyróżnia się jako pracodawca na rynku wózków widłowych?

Na przestrzeni lat firma Emtor udowodniła, że sukces w biznesie nie zależy wyłącznie od produktów czy wyników finansowych, ale przede wszystkim od ludzi, którzy ten biznes tworzą. To dzięki zaangażowaniu, lojalności i codziennej pracy zespołów połączenie tradycji z nowoczesnością jest możliwe. Emtor stawia na człowieka – nie tylko jako pracownika, ale jako partnera w budowaniu wspólnej przyszłości. Bo gdy ludzie czują się docenieni, chcą zostać na dłużej. Jak zatem firma buduje swoją przewagę na konkurencyjnym rynku?

4 dni pracy i 35 dni urlopu? Tak może wyglądać 2026 rok!

Rząd zapowiada gruntowną reformę Kodeksu pracy. W centrum zmian są: skrócenie tygodnia pracy do czterech dni lub 35 godzin oraz wydłużenie urlopu wypoczynkowego do 35 dni. Nowe przepisy mogą wejść w życie już od 2026 roku. Choć projekt budzi entuzjazm wielu pracowników, jego wdrożenie wymaga kompromisów z pracodawcami i szczegółowych analiz kosztów.

Strefa czystego transportu (STC) w Krakowie od 1 stycznia 2026 r.

W głosowaniu przeprowadzonym w nocy ze środy (11.06.) na czwartek (12.06.), Rada Miasta Krakowa większością głosów zdecydowała, że SCT zacznie obowiązywać od stycznia 2026 r. i obejmie obszar do granic IV obwodnicy. Oznacza to, że nowymi przepisami objęta zostanie niemal cała powierzchnia miasta – z wyłączeniem jego obrzeży, w tym m.in. Wzgórz Krzesławickich i Swoszowic.

Kiedy pierwsza wypłata renty wdowiej?

Z danych ZUS wynika, że do 11 czerwca 2025 r. do Zakładu Ubezpieczeń Społecznych wpłynęło 898,7 tys. wniosków. Większość wniosków o rentę wdowią złożyły kobiety. Kiedy pierwsza wypłata renty wdowiej? Gdzie złożono najwięcej wniosków?

REKLAMA

Bez edukacji nie ma kaucji – klucz do sukcesu systemu kaucyjnego leży w świadomości społecznej

Choć Polacy popierają wprowadzenie systemu kaucyjnego, brak wiedzy o jego działaniu może zagrozić skuteczności reformy. Edukacja i przemyślana komunikacja to fundamenty, bez których nawet najlepsza technologia nie spełni swojej roli.

Emerytura w 2025 roku: Jakie dodatki i świadczenia przysługują seniorom po 65. i 75. roku życia? [KOMPENDIUM WIEDZY]

Dodatek pielęgnacyjny, trzynastka i czternastka, świadczenie 500+, darmowe leki, a także specjalne dodatki dla kombatantów i osób represjonowanych – seniorzy w Polsce mogą liczyć na realne wsparcie finansowe. Sprawdź, ile wynoszą te świadczenia w 2025 roku i komu przysługują.

Sejm przyjął ważną zmianę dla przedsiębiorców – korekta deklaracji podatkowej po kontroli celno-skarbowej coraz bliżej

W środę, 11 czerwca 2025 roku, Sejm zdecydował o skierowaniu do trzeciego czytania projektu nowelizacji ustawy o Krajowej Administracji Skarbowej oraz ustawy o VAT. To istotna zmiana dla przedsiębiorców – umożliwia bowiem korektę deklaracji podatkowej po zakończeniu kontroli celno-skarbowej.

Nowelizacja ustawy o VAT: możliwe podniesienie limitu zwolnienia z 200 tys. zł do nawet 300 tys. zł

Trwają prace nad ustawą, która może przynieść realne ulgi podatkowe najmniejszym przedsiębiorcom. Ostateczna decyzja – czy limit zwolnienia z VAT wyniesie 240 tys. zł, czy aż 300 tys. zł – zależy od dalszych prac sejmowych komisji.

REKLAMA

Wakacyjna praca w 2025: kto zarobi najwięcej i gdzie łatwo o etat?

Sezon letni to idealny czas, by podreperować budżet. Eksperci sprawdzili, które zawody sezonowe są najbardziej opłacalne – stawki sięgają nawet 50 zł netto za godzinę! Sprawdź, gdzie warto szukać pracy, niezależnie od wieku i doświadczenia.

Nieoczekiwana sierpniowa waloryzacja emerytur - emeryci i renciści muszą tego dopilnować, żeby otrzymać wyższe świadczenia

Zgodnie z obecnie obowiązującymi przepisami ustawy z dnia 17.12.1998 r. o emeryturach i rentach z Funduszu Ubezpieczeń Społecznych - waloryzacja emerytur i rent przeprowadzana jest raz w roku, od 1 marca. Na wskaźnik waloryzacji, który decyduje o kwocie podwyżki - ma wpływ kilka czynników (w tym zwłaszcza ubiegłoroczna inflacja). Dotychczas nie była jednak zagwarantowana minimalna kwota takiej corocznej waloryzacji. Stan ten - ma ulec zmianie już w sierpniu 2025 r.

REKLAMA