REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

W poszukiwaniu fitness klubu

Subskrybuj nas na Youtube
Dołącz do ekspertów Dołącz do grona ekspertów
Barbara Hubal
inforCMS

REKLAMA

REKLAMA

Brak ruchu sprzyja przybieraniu na wadze. Siedząc wiele godzin za biurkiem, łatwo wyhodować trochę niepotrzebnego sadełka, warto więc pomyśleć o tym, jak zachować szczupłą sylwetkę i poprawić kondycję.

Wizyty w fitness klubie poprawiają kondycję i modelują sylwetkę. Osoba, która regularnie ćwiczy, bez zadyszki wchodzi po schodach na czwarte piętro. Ponadto podczas wysiłku fizycznego w organizmie wytwarza się serotonina, nazywana hormonem szczęścia, która wpływa na poprawę nastroju.

Jak więc znaleźć dobry fitness klub? Na co zwrócić szczególną uwagę, aby zainwestowane pieniądze przyniosły zysk w postaci lepszej kondycji.

Dobry klub poznaje się niemal wszystkimi zmysłami. Brud między kafelkami w łazience i kurz na podłodze czy nieprzyjemny zapach to nie najlepsza rekomendacja. Warto posłuchać również, co mówią na temat klubu stali bywalcy. A najlepiej wszystko sprawdzić osobiście, po prostu uczestnicząc w pojedynczych zajęciach.

Dobry fitness klub można poznać po:

• miłej, profesjonalnej obsłudze

Dalszy ciąg materiału pod wideo

• instruktorach z odpowiednimi kwalifikacjami

• urządzeniach do ćwiczeń w dobrym stanie

• pomieszczeniach z wentylacją

• oddzielnej szatni dla kobiet i mężczyzn

• czystej łazience z prysznicami

• obecności sauny

Dobry trener

REKLAMA

Ćwiczyć trzeba zawsze pod okiem trenera, który dopilnuje, czy robimy to prawidłowo. Od tego zależy właściwy efekt. Trenerem powinien być fachowiec, który pomoże ustalić program ćwiczeń, wykonywany przez najbliższe tygodnie i stworzy go zgodnie z naszymi oczekiwaniami (zrzucenie nadwagi, poprawa masy mięśniowej) oraz w zależności od naszego stanu zdrowia i związanych z tym ograniczeń (kłopoty z krążeniem, cukrzyca). Naszą kondycję sprawdzi poddając nas testowi na wydolność organizmu. Ten sprawdzian wykaże, jak pod wpływem wysiłku pracuje nasze serce. To bardzo ważne, jeśli chcemy, aby ćwiczenia nam pomagały, a nie szkodziły.

Najefektywniejszy program zakłada wizytę w klubie 2-3 razy w tygodniu. Jeśli ktoś chce uniknąć męskiego towarzystwa (trochę to krępuje w czasie skłonów i wymachów), może zapisać się na zajęcia przeznaczone tylko dla pań.

Ćwiczenia siłowe i aerobowe są stopniowo utrudniane, aby nie przeciążyć organizmu. Poza tym bóle mięśni (zakwasy powstające wskutek gromadzenia się w tkankach kwasu mlekowego) po pierwszych dniach intensywnych ćwiczeń mogłyby zniechęcić do dalszego wysiłku.

Co na siebie włożyć?

Chociaż do fitness klubu nie przychodzi się na pokaz mody, to jednak trzeba mieć odpowiedni strój. Nieważna jest firmowa metka, ale wygoda. Czy będzie to luźna koszulka trykotowa i spodnie od dresu, czy hit mody (obcisły top na ramiączkach i spodnie z długimi prostymi nogawkami), strój przede wszystkim nie powinien przeszkadzać w ćwiczeniach. Nadwagę można ukryć zakładając luźne spodnie od dresu i podkoszulek. Można się również w pasie przewiązać sportową bluzą.

Warto też zainwestować w sportowe buty z odpowiednio wyprofilowaną podeszwą i cholewkami zapewniającymi stabilność nogi. Takie buty ochronią ją przed urazami i przeciążeniem.

Oferta fitness klubów

Poszczególne programy ćwiczeń są tak skomponowane, aby poprawiać całą sylwetkę lub jej określone partie.

TBC (Total Body Conditioning) - ćwiczenia z obciążeniami na wszystkie partie ciała, często z wykorzystaniem przyborów (ciężarki, gumy)

Step - kombinacja kroków na stopniu (step), wzmacniająca dolne rejony ciała, często łączona z TBC

Spinning (Aerobiking) - intensywne zajęcia przy muzyce na rowerach stacjonarnych, wzmacniające przede wszystkim nogi i pośladki, wykonywane naprzemiennie z ćwiczeniami na inne części ciała

Streching - ćwiczenia rozciągająco-relaksujące

Tai-chi - chińska sztuka medytacji redukująca stres, polegająca na wykonywaniu harmonijnych, łagodnych ruchów

Joga - technika poprawiająca sprawność fizyczną i stan psychiczny

Box aerobik - intensywne ćwiczenia aerobowe z elementami kick-boxingu

Fat burning - 60-minutowy trening wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej

BBS - ćwiczenia na brzuch, biodra i pośladki, zakończone strechingiem

Barbara Hubal

Zapisz się na newsletter
Najlepsze artykuły, najpoczytniejsze tematy, zmiany w prawie i porady. Skoncentrowana dawka wiadomości z różnych kategorii: prawo, księgowość, kadry, biznes, nieruchomości, pieniądze, edukacja. Zapisz się na nasz newsletter i bądź zawsze na czasie.
Zaznacz wymagane zgody
loading
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich
Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.
success

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

failure

Coś poszło nie tak

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

Infor.pl
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Nawet 1200 złotych dopłaty do prądu. Będzie energetyczny po nowemu. Kto dostanie pieniądze

Bon energetyczny po nowemu i to nawet 1200 złotych? Taki roczny zastrzyk gotówki mogą wkrótce otrzymać emeryci z najniższymi dochodami. Skąd te zmiany? Bo rząd pracuje nad rozwiązaniami, mającymi zrekompensować wzrost kosztów energii, po wejściu nowej opłaty od emisji dwutlenku węgla, którymi mają być obciążone także gospodarstwa domowe.

Świadczenie wspierające od 60 pkt w decyzji WZON? OzN mają sporo propozycji zmian

Osoby z niepełnosprawnościami proponują kilka ważnych nowości w zasadach przyznawania świadczenia wspierającego. Wśród postulatów znalazła się m.in. obniżka liczby punktów uprawniających do uzyskania pomocy.

Więcej inwestycji bez pozwolenia na budowę i inne zmiany w prawie budowlanym w 2025 r. [projekt deregulacyjny]

W dniu 10 czerwca 2025 r. Rada Ministrów przyjęła projekt ustawy o zmianie ustawy - Prawo budowlane oraz niektórych innych ustaw (tzw. projekt deregulacyjny). Nowelizacja ma na celu dalsze uproszczenie i przyspieszenie procesu inwestycyjno-budowlanego i zmniejszenie obciążeń administracyjnych. Wydłuży się m.in. lista inwestycji budowlanych, na które nie trzeba będzie uzyskiwać pozwolenia na budowę.

Likwidacja godzin dostępności nauczyciela w szkole. Nowelizacja Karty Nauczyciela

W dniu 10 czerwca 2025 r. w Wykazie prac legislacyjnych i programowych Rady Ministrów, opublikowano projekt ustawy o zmianie ustawy - Karta Nauczyciela (UDER54). Celem tej nowelizacji jest uchylenie przepisów dotyczących tzw. godzin dostępności nauczyciela w szkole. Rada Ministrów ma przyjąć ten projekt w lipcu 2025 r. Zmiany wejdą w życie najprawdopodobniej od nowego roku szkolnego 2025/2026.

REKLAMA

W Sejmie: Wysokie opłaty za świadczenie wspierające. Płacą osoby niepełnosprawne. Co z tym zrobi rząd? {stopień znaczny}

24 804 zł to opłata zapłacona przez osobę niepełnosprawną kancelarii pośredniczącej w uzyskaniu świadczenia wspierającego. System przyznawania tego świadczenia jest w ocenie osób niepełnosprawnych (w mojej także) tak patologiczny, że w naturalny sposób pojawiły się firmy pomagające osobom niepełnosprawnym w uzyskaniu świadczenia wspierającego. Osoby niepełnosprawne nie radzą sobie same. Dodatkowo są krzywdzone na poziomie WZON. No bo jak inaczej ocenić sytuację, gdy osoba niewidoma otrzymuje w WZOB 61 punktów, osoba sparaliżowana od pasa w dół (20 lat na wózku) 43 punkty. To są jawne pokrzywdzenia tych osób niepełnosprawnych przez WZON. Więc pokrzywdzeni zwracają się o pomoc do prawników. A ci wystawiają wysokie rachunki.

Rodzice nie będą musieli przedstawiać zaświadczeń o niekaralności aby uczestniczyć w wycieczkach, czy innych zajęciach szkolnych. Zmiany w "ustawie Kamilka" w 2025 r.

W dniu 10 czerwca 2025 r. Rada Ministrów przyjęła przygotowany przez Ministerstwo Sprawiedliwości projekt ustawy o zmianie ustawy o przeciwdziałaniu zagrożeniom przestępczością na tle seksualnym i ochronie małoletnich, ustawy o Krajowym Rejestrze Karnym oraz ustawy – Prawo oświatowe. Projekt nowelizuje m. in przepisy wprowadzone w lutym 2024 r. tzw. ustawą Kamilka.

Nowe ułatwienia dla przedsiębiorców: dane z wykazu VAT dostępne na biznes.gov.pl od 1 października 2025 r.

Jest projekt ustawy, który zakłada wprowadzenie nowych regulacji umożliwiających przedsiębiorcom łatwiejszy dostęp do wykazu podatników VAT za pośrednictwem portalu biznes.gov.pl. Zmiany mają uprościć weryfikację kontrahentów, zwiększyć bezpieczeństwo obrotu gospodarczego i ograniczyć formalności papierowe.

Co się stało w Austrii? Ogłoszono 3 dniową żałobę

Co się stało w Austrii? Ogłoszono 3 dniową żałobę. Doszło do tragicznego wydarzenia! Co gorsza takich zdarzeń jest coraz więcej w Europie, nie tylko w Stanach Zjednoczonych Ameryki.

REKLAMA

Masz radio w samochodzie? Możesz spodziewać się kontroli

Właściciele samochodów – zarówno osoby prywatne, jak i przedsiębiorcy – powinni pamiętać o opłatach za używanie odbiorników radiofonicznych. Chodzi o konieczność opłacania abonamentu RTV za radioodbiornik zamontowany w pojeździe. Jaka jest opłata abonamentowa w 2025 r.? Kto jest zwolniony?

Kredyty w złotówkach pod lupą TSUE. Dr P. Szcześniak: WIBOR jest zgodny z polską ustawą o kredycie hipotecznym i unijnym rozporządzeniem BMR

WIBOR jest zgodny zarówno z polską ustawą o kredycie hipotecznym, jak i z unijnym rozporządzeniem BMR. Podlega w związku z tym szczególnym wymogom informacyjnym i zaostrzonej kontroli jego wyznaczania. Wykluczone więc wydaje się, aby postanowienia odwołujące się do WIBOR zostały przez Trybunał Sprawiedliwości lub sąd krajowy kwalifikowane jako niedozwolone postanowienia umowne w rozumieniu tzw. abuzywności – pisze dr hab. Paweł Szczęśniak z Katedry Prawa Finansowego Uniwersytetu Marii Curie-Skłodowskiej.

REKLAMA