REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

W poszukiwaniu fitness klubu

Subskrybuj nas na Youtube
Dołącz do ekspertów Dołącz do grona ekspertów
Barbara Hubal
inforCMS

REKLAMA

REKLAMA

Brak ruchu sprzyja przybieraniu na wadze. Siedząc wiele godzin za biurkiem, łatwo wyhodować trochę niepotrzebnego sadełka, warto więc pomyśleć o tym, jak zachować szczupłą sylwetkę i poprawić kondycję.

Wizyty w fitness klubie poprawiają kondycję i modelują sylwetkę. Osoba, która regularnie ćwiczy, bez zadyszki wchodzi po schodach na czwarte piętro. Ponadto podczas wysiłku fizycznego w organizmie wytwarza się serotonina, nazywana hormonem szczęścia, która wpływa na poprawę nastroju.

Jak więc znaleźć dobry fitness klub? Na co zwrócić szczególną uwagę, aby zainwestowane pieniądze przyniosły zysk w postaci lepszej kondycji.

Dobry klub poznaje się niemal wszystkimi zmysłami. Brud między kafelkami w łazience i kurz na podłodze czy nieprzyjemny zapach to nie najlepsza rekomendacja. Warto posłuchać również, co mówią na temat klubu stali bywalcy. A najlepiej wszystko sprawdzić osobiście, po prostu uczestnicząc w pojedynczych zajęciach.

Dobry fitness klub można poznać po:

• miłej, profesjonalnej obsłudze

Dalszy ciąg materiału pod wideo

• instruktorach z odpowiednimi kwalifikacjami

• urządzeniach do ćwiczeń w dobrym stanie

• pomieszczeniach z wentylacją

• oddzielnej szatni dla kobiet i mężczyzn

• czystej łazience z prysznicami

• obecności sauny

Dobry trener

REKLAMA

Ćwiczyć trzeba zawsze pod okiem trenera, który dopilnuje, czy robimy to prawidłowo. Od tego zależy właściwy efekt. Trenerem powinien być fachowiec, który pomoże ustalić program ćwiczeń, wykonywany przez najbliższe tygodnie i stworzy go zgodnie z naszymi oczekiwaniami (zrzucenie nadwagi, poprawa masy mięśniowej) oraz w zależności od naszego stanu zdrowia i związanych z tym ograniczeń (kłopoty z krążeniem, cukrzyca). Naszą kondycję sprawdzi poddając nas testowi na wydolność organizmu. Ten sprawdzian wykaże, jak pod wpływem wysiłku pracuje nasze serce. To bardzo ważne, jeśli chcemy, aby ćwiczenia nam pomagały, a nie szkodziły.

Najefektywniejszy program zakłada wizytę w klubie 2-3 razy w tygodniu. Jeśli ktoś chce uniknąć męskiego towarzystwa (trochę to krępuje w czasie skłonów i wymachów), może zapisać się na zajęcia przeznaczone tylko dla pań.

Ćwiczenia siłowe i aerobowe są stopniowo utrudniane, aby nie przeciążyć organizmu. Poza tym bóle mięśni (zakwasy powstające wskutek gromadzenia się w tkankach kwasu mlekowego) po pierwszych dniach intensywnych ćwiczeń mogłyby zniechęcić do dalszego wysiłku.

Co na siebie włożyć?

Chociaż do fitness klubu nie przychodzi się na pokaz mody, to jednak trzeba mieć odpowiedni strój. Nieważna jest firmowa metka, ale wygoda. Czy będzie to luźna koszulka trykotowa i spodnie od dresu, czy hit mody (obcisły top na ramiączkach i spodnie z długimi prostymi nogawkami), strój przede wszystkim nie powinien przeszkadzać w ćwiczeniach. Nadwagę można ukryć zakładając luźne spodnie od dresu i podkoszulek. Można się również w pasie przewiązać sportową bluzą.

Warto też zainwestować w sportowe buty z odpowiednio wyprofilowaną podeszwą i cholewkami zapewniającymi stabilność nogi. Takie buty ochronią ją przed urazami i przeciążeniem.

Oferta fitness klubów

Poszczególne programy ćwiczeń są tak skomponowane, aby poprawiać całą sylwetkę lub jej określone partie.

TBC (Total Body Conditioning) - ćwiczenia z obciążeniami na wszystkie partie ciała, często z wykorzystaniem przyborów (ciężarki, gumy)

Step - kombinacja kroków na stopniu (step), wzmacniająca dolne rejony ciała, często łączona z TBC

Spinning (Aerobiking) - intensywne zajęcia przy muzyce na rowerach stacjonarnych, wzmacniające przede wszystkim nogi i pośladki, wykonywane naprzemiennie z ćwiczeniami na inne części ciała

Streching - ćwiczenia rozciągająco-relaksujące

Tai-chi - chińska sztuka medytacji redukująca stres, polegająca na wykonywaniu harmonijnych, łagodnych ruchów

Joga - technika poprawiająca sprawność fizyczną i stan psychiczny

Box aerobik - intensywne ćwiczenia aerobowe z elementami kick-boxingu

Fat burning - 60-minutowy trening wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej

BBS - ćwiczenia na brzuch, biodra i pośladki, zakończone strechingiem

Barbara Hubal

Zapisz się na newsletter
Najlepsze artykuły, najpoczytniejsze tematy, zmiany w prawie i porady. Skoncentrowana dawka wiadomości z różnych kategorii: prawo, księgowość, kadry, biznes, nieruchomości, pieniądze, edukacja. Zapisz się na nasz newsletter i bądź zawsze na czasie.
Zaznacz wymagane zgody
loading
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich
Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.
success

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

failure

Coś poszło nie tak

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

Infor.pl
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Nieoczekiwana sierpniowa waloryzacja emerytur - emeryci i renciści muszą tego dopilnować, żeby otrzymać wyższe świadczenia

Zgodnie z obecnie obowiązującymi przepisami ustawy z dnia 17.12.1998 r. o emeryturach i rentach z Funduszu Ubezpieczeń Społecznych - waloryzacja emerytur i rent przeprowadzana jest raz w roku, od 1 marca. Na wskaźnik waloryzacji, który decyduje o kwocie podwyżki - ma wpływ kilka czynników (w tym zwłaszcza ubiegłoroczna inflacja). Dotychczas nie była jednak zagwarantowana minimalna kwota takiej corocznej waloryzacji. Stan ten - ma ulec zmianie już w sierpniu 2025 r.

Ważny apel ZUS do Polaków. Nie róbcie tego w czerwcu, bo stracicie duże pieniądze

Nadal pracować czy już nie. Z tym dylematem mierzą się ci, którzy osiągnęli emerytalny wiek. Jeśli już ktoś zdecyduje się na pożegnanie z zawodowym życiem, nie bez znaczenia jest moment przejścia na zasłużony odpoczynek. Niektóre miesiące pod tym względem są po prostu fatalne. Do takich należy czerwiec. Decyzja o przejściu teraz na ZUS-owską pensję może oznaczać stratę nawet kilkuset złotych w skali miesiąca. W skali roku to naprawdę duże pieniądze.

WZON. Tata nie wstaje z łóżka i Komisja przyznała mu 78 punktów wsparcia. Poniżenie osób niepełnosprawnych

Kolejny list czytelnika Infor.pl o nieprawidłowościach (jego zdaniem) w procesie przyznawania punktów przez WZON, od których zależy wysokość świadczenia wspierającego albo w ogóle jego przyznanie. Publikowaliśmy wcześniej listy np.: 1) osoby niewidomej, która otrzymała 61 punktów oraz osoby sparaliżowanej od pasa w dół z ... 43 punktami. Obie osoby to niepełnosprawność w stopniu znacznym, orzeczenia o niepełnosprawności stałe.

Zmiana terminu wypłaty ekwiwalentu za urlop [PROJEKT MRPiPS z 10 czerwca 2025]

W środę, 11 czerwca 2025 r. do uzgodnień, konsultacji publicznych i opiniowania trafił projekt ustawy o zmianie ustawy – Kodeks pracy oraz ustawy o zakładowym funduszu świadczeń socjalnych. Projekt zakłada m.in. zmianę przepisów dotyczących wypłaty ekwiwalenty za urlop.

REKLAMA

Karol Nawrocki odebrał uchwałę PKW o wyborze na urząd prezydenta

Karol Nawrocki odebrał uchwałę PKW w sprawie stwierdzenia wyniku wyboru prezydenta RP, którą podczas uroczystości na Zamku Królewskim wręczył mu szef PKW Sylwester Marciniak.

Jaki stopień niepełnosprawności uprawnia do... ? [Przykłady 2025]

To pytanie często zadają osoby z niepełnosprawnościami. Z jakim stopniem można ubiegać się o określone ulgi i świadczenia? Co przysługuje ze stopniem lekkim, umiarkowanym, a co ze znacznym? Prezentujemy kilka ważnych przykładów.

Co dalej z paktem migracyjnym? UE wciąż czeka na ruch dwóch krajów, w tym Polski

Już 25 krajów UE przekazało swoje plany wdrażania paktu migracyjnego, nie zrobiły tego Węgry i Polska - wynika z opublikowanego w środę 11 czerwca raportu Komisji Europejskiej. KE wezwała w nim spóźnione państwa do przyspieszenia działań w tej sprawie.

Zatrudniasz Ukraińców w 2025? Sprawdź nowe obowiązki, kary do 30 tys. zł i możliwe dofinansowania

Zatrudnianie obywateli Ukrainy w Polsce to temat, który nie traci na aktualności. W 2025 roku, po wejściu w życie nowych przepisów z 1 czerwca, pracodawcy muszą szczególnie uważać na formalności, terminy i obowiązki. Jednocześnie mogą skorzystać z atrakcyjnych form wsparcia finansowego. Sprawdź, jak legalnie zatrudnić obywatela Ukrainy i jakie dokumenty są potrzebne.

REKLAMA

Konkurs MEN: Bezpłatne studia podyplomowe przygotowujące do wykonywania zawodu nauczyciela w kształceniu zawodowym /zgłoszenia do 10 lipca 2025/

Ministerstwo Edukacji Narodowej ogłosiło konkurs na studia podyplomowe przygotowujące do wykonywania zawodu nauczyciela w kształceniu zawodowym dla obecnych i przyszłych nauczycieli. Na realizację projektów przeznaczono niemal 50 mln zł.

Kiedy zakończenie roku szkolnego 2024/2025? Kiedy rozpoczęcie roku szkolnego 2025/2026? /Kalendarz roku szkolnego/

Choć jeszcze niedawno rozbrzmiewał pierwszy dzwonek, dziś uczniowie i nauczyciele odliczają już ostatnie dni do wakacji. Kiedy zakończenie roku szkolnego 2024/2025? A co z rokiem szkolnym 2025/2026? Jak wygląda kalendarz roku szkolnego 2025/2026?

REKLAMA