REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Sen poprawia zdrowie: najłatwiej jest przekonać się o tym w maju

Subskrybuj nas na Youtube
Dołącz do ekspertów Dołącz do grona ekspertów
Odpowiednio długi sen poprawia stan zdrowia, z kolei sport i ruch na świeżym powietrzy dobrze wpływa na sen
Odpowiednio długi sen poprawia stan zdrowia, z kolei sport i ruch na świeżym powietrzy dobrze wpływa na sen
Shutterstock

REKLAMA

REKLAMA

Wbrew powszechnej opinii nie w styczniu, a dopiero wiosną chętniej zapisujemy się na zajęcia w siłowniach i fitness klubach. Pierwsze bierze się z przekonania o roli jaką w tym względzie odgrywają noworoczne postanowienia, drugie – to fakty, które pokazuje praktyka. Jak ważną w tym rolę odgrywa sen i jak poprawia zdrowie?

Właśnie teraz, w środku maja, jesteśmy najbardziej zdeterminowani do podjęcia aktywności fizycznej, między innymi za sprawą lepszej pogody i perspektywy letnich wakacji, wykazało badanie przeprowadzone przez Gym Insight. Natomiast eksperci zauważają relację między dobrym snem, a naszą wydajnością w trakcie ćwiczeń. 

REKLAMA

Sen poprawia zdrowie, ruch pozwala lepiej spać

REKLAMA

Niezależnie od tego, czy ktoś jest doświadczonym sportowcem, czy dopiero rozpoczyna swoją przygodę z fitnessem – sen jest ważny tak samo i pomaga osiągać najlepsze wyniki.
– Nie należy lekceważyć związku między snem a ćwiczeniami fizycznymi. Regularne ćwiczenia mogą znacznie poprawić jakość snu, a z drugiej strony odpowiednia ilość snu jest niezwykle ważna dla osiągania dobrych wyników sportowych, prawidłowej regeneracji organizmu i ochrony ciała przed kontuzjami – radzi Theresa Schnorbach, psycholog i badacz snu w Emma Sleep.

Sen jest supermocą każdego z nas, ale może być szczególnie ważny dla zawodowych sportowców. Badania, w których analizowano wydłużenie snu u sportowców akademickich, wykazały, że zwiększenie całkowitego czasu snu do 9, a nawet 10 godzin na dobę przyniosło poprawę różnych wskaźników wydajności specyficznych dla sportu:

  • koszykarze poprawili celność rzutów o 9%,
  • pływacy skrócili czas sprintu i nawrotów,
  • tenisiści zwiększyli dokładność serwowania z 35,7% do 41,8%,
  • baseballiści poprawili swoje czasy reakcji.

Jak sen wpływa po poprawę kondycji fizycznej

REKLAMA

Podczas snu organizm uwalnia hormony wzrostu i testosteron w celu regeneracji mięśni. Sen poprawia również krążenie krwi w mięśniach, dostarczając niezbędnych składników odżywczych i tlenu. Dodatkowo zmniejsza się wydzielanie kortyzolu, który może hamować wzrost mięśni. Nieodpowiednia ilość snu ogranicza naprawę tkanki mięśniowej, prowadząc do zmniejszenia siły i wytrzymałości. Dlatego też odpowiednia ilość snu ma kluczowe znaczenie dla skutecznej regeneracji mięśni i optymalnej wydajności fizycznej.

Odpowiednia ilość snu poprawia wydolność fizyczną i czas reakcji. Z kolei niska jakość snu może przyspieszyć wyczerpanie o 10-30%. Podczas snu organizm naprawia mięśnie, zmniejszając zmęczenie i poprawiając wytrzymałość, siłę i koordynację. Co więcej, sen poprawia funkcje poznawcze, w tym uwagę i podejmowanie decyzji. Sportowcy traktujący sen priorytetowo mogą osiągnąć wyższą wydajność i dokładność podczas treningów i zawodów, zyskując przewagę nad konkurencją.

Dalszy ciąg materiału pod wideo

Sen czyni człowieka zdrowszym: w jaki sposób

Sen reguluje poziom hormonów w organizmie, w tym produkcję hormonów wzrostu kluczowych dla naprawy i wzrostu mięśni. Uwalnia również melatoninę, regulując cykl snu i czuwania oraz zarządza poziomem kortyzolu, wpływając na metabolizm i funkcje odpornościowe. Długotrwały brak snu zaburza równowagę hormonalną, negatywnie wpływając na zdrowie fizyczne i psychiczne. Dlatego zapewnienie wystarczającej ilości wysokiej jakości snu jest niezbędne dla optymalnej regulacji hormonalnej.

Zdrowy sen ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania urazom z dwóch powodów. Po pierwsze, wspomaga procesy regeneracji organizmu. Osoby bardzo aktywne muszą priorytetowo traktować odpowiednią ilość snu, aby poprawić funkcje poznawcze i utrzymać poziom energii podczas intensywnych treningów. Po drugie, odpowiednia ilość snu wspomaga regenerację mięśni i funkcje poznawcze, zmniejszając ryzyko urazów związanych z treningiem. Badanie   wykazało, że sportowcy śpiący mniej niż osiem godzin na dobę byli 1,7 razy bardziej narażeni na kontuzje w porównaniu do tych, którzy spali więcej.

 

Zapisz się na newsletter
Najlepsze artykuły, najpoczytniejsze tematy, zmiany w prawie i porady. Skoncentrowana dawka wiadomości z różnych kategorii: prawo, księgowość, kadry, biznes, nieruchomości, pieniądze, edukacja. Zapisz się na nasz newsletter i bądź zawsze na czasie.
Zaznacz wymagane zgody
loading
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich
Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.
success

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

failure

Coś poszło nie tak

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

REKLAMA

Infor.pl
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Pułapka w prawie budowlanym, na którą „łapie” się wiele osób: Szopa ogrodowa w odległości mniejszej niż 1,5 m od granicy nieruchomości, to samowola budowlana, za którą trzeba zapłacić nawet 10 tys. zł. Urzędnicy nie mają litości

Sezon na wypoczynek w przydomowym ogródku w pełni. Z posiadaniem ogrodu wiążą się jednak nie tylko przyjemności, ale również wiele obowiązków, których nie wykonamy bez niezbędnych narzędzi ogrodowych (często niemałych gabarytów, jak choćby – kosiarka). Narzędzia te, jak i rowery, zapasowe opony do samochodu i wiele innych rzeczy, których (z oczywistych przyczyn), nie chcemy trzymać w domu – trzeba gdzieś przechowywać, a najlepszym miejscem do tego jest – szopa ogrodowa (domek narzędziowy). Jego posadowienie, choć technicznie nieskomplikowane i łatwe do wykonania w kilka godzin, nawet dla „amatorów” – jeżeli zostanie dokonane niezgodnie z zawiłymi i pełnymi pułapek przepisami prawa budowlanego – może jednak słono kosztować.

Taki wariant wdowiej renty bardziej się opłaca. Ujawnił to ZUS. Do kiedy najlepiej złożyć wniosek do ZUS

Wielu seniorów nie wie, że może zyskać więcej, wybierając odpowiednią formę renty wdowiej. A wybór nie jest wcale oczywisty. Zakład Ubezpieczeń Społecznych policzył, który wariant opłaca się bardziej. Większość emerytów już podjęła decyzję. Tymczasem warto sprawdzić co się bardziej opłaca i do kiedy trzeba złożyć wniosek, by nie stracić ani złotówki.

Czy 27.07.2025 r. jest niedziela handlowa, handel bez zakazu, zakupy w Lidlu i Biedronce, w galeriach, wszystkie sklepy otwarte czy tylko Żabka

Jak zaplanować ten weekend, co zrobić z zakupami. Czy można liczyć na to, że 27 lipca jest niedziela handlowa i wtedy da się uzupełnić domowe zapasy bo wszystkie sklepy są czynne, a może odwrotnie - zakupy trzeba zaplanować na sobotę lub dopiero na poniedziałek, bo w niedzielę 27.07.2025 r. obowiązuje zakaz handlu.

Już ponad milion osób dostaje 215 zł co miesiąc z MOPS. Kto może dostać zasiłek pielęgnacyjny 2025 i czy potrzebne jest orzeczenie o niepełnosprawności?

Zastanawiasz się, komu przysługuje zasiłek pielęgnacyjny z MOPS i ile wynosi to świadczenie w 2025 roku? Sprawdzamy, kto może złożyć wniosek, czy zasiłek pielęgnacyjny przysługuje przy umiarkowanym stopniu niepełnosprawności oraz czy orzeczenie o niepełnosprawności jest wymagane. Dowiesz się też, kto wypłaca zasiłek (MOPS, GOPS czy ZUS), jak długo trwa procedura oraz czy planowana jest waloryzacja świadczenia w 2025 lub 2026 roku. Jeśli opiekujesz się osobą niepełnosprawną lub sam masz orzeczenie, sprawdź, czy należą Ci się pieniądze i jakie są zasady.

REKLAMA

Tablica alimentacyjna wycofana. Rozwiązanie będzie jeszcze konsultowane

Ministerstwo Sprawiedliwości wycofało się z zaproponowanych we środę tablic alimentacyjnych. Rozwiązanie zostanie jeszcze raz skonsultowane - poinformował rzecznik rządu Adam Szłapka po piątkowym posiedzeniu Rady Ministrów.

Darmowy dentysta NFZ? Tak, jeśli masz orzeczenie o niepełnosprawności. Sprawdź, co daje orzeczenie, jakie ulgi przysługują i co można zyskać w 2025 roku

Masz orzeczenie o niepełnosprawności i zastanawiasz się, czy leczenie zębów może być całkowicie darmowe w ramach NFZ? Publiczne gabinety stomatologiczne oferują więcej, niż myślisz – od usuwania bólu zęba po wypełnienia bez dodatkowych opłat. Czy dentysta ma obowiązek przyjąć Cię z bólem zęba? Czy trzeba dopłacać za plombę? A może plomba światłoutwardzalna jest refundowana na NFZ? Sprawdź, jakie świadczenia stomatologiczne przysługują Ci w 2025 roku i kiedy naprawdę nie musisz płacić ani złotówki.

W ten sposób sprawdzisz wysokość swojej emerytury w ZUS (PUE). Oto instrukcja krok po kroku

Mało kto o tym wie, że istnieje możliwość sprawdzenia kwoty emerytury. Warto jednak mieć na uwadze, że jest to wyliczenie orientacyjne, które nie jest gwarancją wypłaty takiej emerytury w przyszłości. Jak sprawdzić wysokość emerytury na PUE ZUS? Oto instrukcja krok po kroku.

Kiedy nauczyciel może przejść w stan nieczynny?

W jakiej sytuacji nauczyciel może przejść w stan nieczynny? Czy dyrektor może samodzielnie podjąć taką decyzję wobec nauczyciela?

REKLAMA

Tusk zapowiada rewolucję: uprościmy podatki i prowadzenie biznesu w Polsce

Podczas piątkowej konferencji prasowej, poprzedzającej posiedzenie rządu, premier Donald Tusk zapowiedział szeroko zakrojone działania mające na celu uproszczenie prowadzenia biznesu w Polsce, w tym gruntowną reformę systemu podatkowego. Jego słowa, pełne determinacji i świadomości skali wyzwań, padły w momencie, gdy polscy przedsiębiorcy coraz częściej apelują o zmniejszenie biurokratycznego ciężaru i stabilność regulacyjną.

Nadchodzą zmiany w PPK oraz w prawie dotyczącym funduszy inwestycyjnych. Czy pracownicy zyskają?

Nadchodzą zmiany w PPK oraz w prawie dotyczącym funduszy inwestycyjnych. Czy pracownicy zyskają? Prawdopodobnie tak. Ministerstwo Finansów przygotowuje gruntowną nowelizację przepisów regulujących polski rynek kapitałowy. W wykazie prac legislacyjnych rządu pojawił się projekt ustawy (numer UC105), który ma na celu zmianę kluczowych aktów prawnych: ustawy o funduszach inwestycyjnych oraz ustawy o pracowniczych planach kapitałowych.

REKLAMA