REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Sen poprawia zdrowie: najłatwiej jest przekonać się o tym w maju

Odpowiednio długi sen poprawia stan zdrowia, z kolei sport i ruch na świeżym powietrzy dobrze wpływa na sen
Odpowiednio długi sen poprawia stan zdrowia, z kolei sport i ruch na świeżym powietrzy dobrze wpływa na sen
Shutterstock

REKLAMA

REKLAMA

Wbrew powszechnej opinii nie w styczniu, a dopiero wiosną chętniej zapisujemy się na zajęcia w siłowniach i fitness klubach. Pierwsze bierze się z przekonania o roli jaką w tym względzie odgrywają noworoczne postanowienia, drugie – to fakty, które pokazuje praktyka. Jak ważną w tym rolę odgrywa sen i jak poprawia zdrowie?

Właśnie teraz, w środku maja, jesteśmy najbardziej zdeterminowani do podjęcia aktywności fizycznej, między innymi za sprawą lepszej pogody i perspektywy letnich wakacji, wykazało badanie przeprowadzone przez Gym Insight. Natomiast eksperci zauważają relację między dobrym snem, a naszą wydajnością w trakcie ćwiczeń. 

REKLAMA

Sen poprawia zdrowie, ruch pozwala lepiej spać

REKLAMA

Niezależnie od tego, czy ktoś jest doświadczonym sportowcem, czy dopiero rozpoczyna swoją przygodę z fitnessem – sen jest ważny tak samo i pomaga osiągać najlepsze wyniki.
– Nie należy lekceważyć związku między snem a ćwiczeniami fizycznymi. Regularne ćwiczenia mogą znacznie poprawić jakość snu, a z drugiej strony odpowiednia ilość snu jest niezwykle ważna dla osiągania dobrych wyników sportowych, prawidłowej regeneracji organizmu i ochrony ciała przed kontuzjami – radzi Theresa Schnorbach, psycholog i badacz snu w Emma Sleep.

Sen jest supermocą każdego z nas, ale może być szczególnie ważny dla zawodowych sportowców. Badania, w których analizowano wydłużenie snu u sportowców akademickich, wykazały, że zwiększenie całkowitego czasu snu do 9, a nawet 10 godzin na dobę przyniosło poprawę różnych wskaźników wydajności specyficznych dla sportu:

  • koszykarze poprawili celność rzutów o 9%,
  • pływacy skrócili czas sprintu i nawrotów,
  • tenisiści zwiększyli dokładność serwowania z 35,7% do 41,8%,
  • baseballiści poprawili swoje czasy reakcji.

Jak sen wpływa po poprawę kondycji fizycznej

REKLAMA

Podczas snu organizm uwalnia hormony wzrostu i testosteron w celu regeneracji mięśni. Sen poprawia również krążenie krwi w mięśniach, dostarczając niezbędnych składników odżywczych i tlenu. Dodatkowo zmniejsza się wydzielanie kortyzolu, który może hamować wzrost mięśni. Nieodpowiednia ilość snu ogranicza naprawę tkanki mięśniowej, prowadząc do zmniejszenia siły i wytrzymałości. Dlatego też odpowiednia ilość snu ma kluczowe znaczenie dla skutecznej regeneracji mięśni i optymalnej wydajności fizycznej.

Odpowiednia ilość snu poprawia wydolność fizyczną i czas reakcji. Z kolei niska jakość snu może przyspieszyć wyczerpanie o 10-30%. Podczas snu organizm naprawia mięśnie, zmniejszając zmęczenie i poprawiając wytrzymałość, siłę i koordynację. Co więcej, sen poprawia funkcje poznawcze, w tym uwagę i podejmowanie decyzji. Sportowcy traktujący sen priorytetowo mogą osiągnąć wyższą wydajność i dokładność podczas treningów i zawodów, zyskując przewagę nad konkurencją.

Dalszy ciąg materiału pod wideo

Sen czyni człowieka zdrowszym: w jaki sposób

Sen reguluje poziom hormonów w organizmie, w tym produkcję hormonów wzrostu kluczowych dla naprawy i wzrostu mięśni. Uwalnia również melatoninę, regulując cykl snu i czuwania oraz zarządza poziomem kortyzolu, wpływając na metabolizm i funkcje odpornościowe. Długotrwały brak snu zaburza równowagę hormonalną, negatywnie wpływając na zdrowie fizyczne i psychiczne. Dlatego zapewnienie wystarczającej ilości wysokiej jakości snu jest niezbędne dla optymalnej regulacji hormonalnej.

Zdrowy sen ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania urazom z dwóch powodów. Po pierwsze, wspomaga procesy regeneracji organizmu. Osoby bardzo aktywne muszą priorytetowo traktować odpowiednią ilość snu, aby poprawić funkcje poznawcze i utrzymać poziom energii podczas intensywnych treningów. Po drugie, odpowiednia ilość snu wspomaga regenerację mięśni i funkcje poznawcze, zmniejszając ryzyko urazów związanych z treningiem. Badanie   wykazało, że sportowcy śpiący mniej niż osiem godzin na dobę byli 1,7 razy bardziej narażeni na kontuzje w porównaniu do tych, którzy spali więcej.

 

REKLAMA

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

Infor.pl
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Kiedy pracodawca może nie udzielić urlopu

Prawo do urlopu wypoczynkowego jest jednym z podstawowych praw pracowniczych. Mimo to możliwe są liczne sytuacje, gdy pracodawca nie udzieli pracownikowi urlopu wypoczynkowego. Jak to jest możliwe? Przedstawiamy najczęściej spotykane sytuacje, gdy pracodawca może odmówić udzielenia urlopu.

Minister Finansów spotkał się z Prezes Europejskiego Banku Inwestycyjnego. Rozmawiano o wzmocnieniu współpracy

Minister finansów Andrzej Domański spotkał się z Nadią Calvino, prezes Europejskiego Banku Inwestycyjnego. Rozmawiano o wzmocnieniu współpracy.

Nowe możliwości organizacji ekologicznych. Toczą się prace nad nowelizacją ustawy o lasach oraz ustawy o ochronie przyrody

Toczą się prace nad projektem nowelizacji ustawy o lasach oraz ustawy o ochronie przyrody. Organizacjom ekologicznym zostanie zapewniona możliwość zwrócenia się do sądu z żądaniem skutecznego zbadania legalności planów urządzenia lasu.

Modułowe e-podręczniki do 12 przedmiotów. MEN podało, że przetestują je wybrane szkoły podstawowe. Ale które?

Modułowe e-podręczniki do 12 przedmiotów. Przetestują je wybrane szkoły podstawowe. Udział w pilotażu jest bezpłatny i da możliwość pracy z nowoczesnymi narzędziami. ORE zapewnia wsparcie merytoryczne i dydaktyczne.

REKLAMA

Wydatki na zagospodarowanie odpadów komunalnych w dół. Będą niższe opłaty. Warszawski ratusz pracuje nad uchwałą zmieniającą

Będą niższe opłaty za odpady komunalne? Warszawski ratusz pracuje nad uchwałą zmniejszająca wysokość stawek opłaty za gospodarowanie odpadami komunalnymi. Wydatki na zagospodarowanie odpadów komunalnych od II półrocza 2021 r. zmniejszyły się.

Będą zmiany w zarządzaniu kryzysowym. Powstanie Krajowa Ocena Ryzyka i nowe kryteria dotyczące infrastruktury krytycznej

Rozpoczęły się prace na nowelizacją ustawy o zarządzaniu kryzysowym. Powstanie Krajowa Ocena Ryzyka i nowe kryteria umożliwiające identyfikację obiektów, instalacji oraz urządzeń jako infrastruktury krytycznej.

Płeć determinuje wybory edukacyjne. Znaczenie ma też miejsce zamieszkania. Więcej kobiet niż mężczyzn odbiera tytułu magistra

Płeć determinuje wybory edukacyjne. Co roku dwa razy więcej kobiet niż mężczyzn otrzymuje tytuł magistra. Wpływ na wyniki ósmoklasistów ma nie tylko płeć, ale też miejsce zamieszkania.

Kiedy można odwołać pracownika z urlopu wypoczynkowego

Pracodawca w ściśle określonych sytuacjach ma prawo odwołać pracownika z urlopu wypoczynkowego.

REKLAMA

35 tysięcy złotych rocznie kosztuje firmę pracownik, któremu brak motywacji

Przedsiębiorcy narzekają, że podwyżki wynagrodzeń mocno wymuszane przez wzrost najniższej krajowej mnożą im koszty działalności i pozbawiają konkurencyjności na rynkach. Tymczasem z badań wynika, że zatrudnianie niezmotywowanych pracowników kosztuje rocznie średnio 35 tys. zł na jednego zatrudnionego.

Za 27 dni szkolenia wojskowego cywil dostanie 6 tys. zł. Kto może się zgłosić?

„Wakacje z wojskiem” to nowy projekt Ministerstwa Obrony Narodowej, którego celem jest m.in. promocja służby wojskowej. Jest on skierowany głównie do młodzieży szkolnej i studenckiej.

REKLAMA