REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Jak sobie radzić z wypaleniem zawodowym?

Małgorzata Czarnota
Główną przyczyną wypalenia zawodowego jest stres.
Główną przyczyną wypalenia zawodowego jest stres.

REKLAMA

REKLAMA

Syndrom wypalenia zawodowego można dość łatwo zdiagnozować i skutecznie mu przeciwdziałać, aczkolwiek jest to proces długotrwały, ponieważ idą za tym zmiany emocjonalne i psychiczne.

Głównym problemem w rozpoczęciu pracy z osobą z takim problemem jest jej postawa. Większość ludzi, zwłaszcza ci uzależnieni od pracy, nie widzi podstaw do zmian. Praca uważana jest za ogromną wartość, szczególnie kiedy o nią trudno i dlatego osoby te łatwo mogą się wytłumaczyć. Przecież należy zarabiać dla rodziny, dla dzieci, trzeba pracować dużo, ponieważ ktoś inny może zająć to stanowisko lub awansować itd. Kiedy natomiast osoby już widzą u siebie symptomy wypalenia zawodowego, są one zazwyczaj tak silne, że trudno sobie z nimi poradzić, a terapia trwa miesiącami lub latami i bardzo trudno o powrót na rynek pracy.

REKLAMA

Aby przeciwdziałać pojawieniu się tego problemu, wystarczy się stosować do kilku zasad, które nie tylko pomogą uniknąć problemu stresu w pracy, ale również ułatwią lepszą organizację czasu i zachowanie równowagi między życiem osobistym a życiem zawodowym. Bo właśnie tutaj leży główna przyczyna stresu w pracy: zbytnie zaangażowanie w wykonywane obowiązki zawodowe, nieumiejętność racjonalnego odcięcia się od problemów w pracy, nadmierna odpowiedzialność za trudne sytuacje zaistniałe w życiu zawodowym oraz brak asertywności w relacjach ze współpracownikami. Aby łatwiej radzić sobie ze stresem w pracy należy:

  • Oddzielać sprawy osobiste od zawodowych – problemy w pracy nie powinny dotyczyć naszych domowników i najbliższych, a na pewno nie powinniśmy wyładowywać swoich napięć na nich. To, że zdarzają się niepowodzenia w pracy, jest rzeczą zupełnie naturalną, ale nie można dopuścić, aby przez nie nastąpiło pogorszenie relacji i atmosfery w domu.

Zobacz: Forum prawa

  • Zachowywać się asertywnie – wielu ludzi ma z tym ogromny problem. Myślą bowiem, że odmówienie szefowi pracy po godzinach będzie źle odebrane i może skutkować pogorszeniem relacji. Należy sobie uświadomić, że każdy człowiek ma prawo do wyrażania swoich opinii, nie zawsze należy się zgadzać z przełożonym, tylko i wyłącznie dlatego, że jesteśmy niżej w hierarchii zawodowej. Nie oznacza to, aby negować wszystkie decyzje i zawsze stawiać sprawy na „ostrzu noża”. Wiadomo, że czasem są sytuacje, kiedy nasza pomoc jest niezbędna i należy mieć to na uwadze, aczkolwiek przełożony nie może przekroczyć pewnych granic, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania podległych współpracowników.
  • Odpoczywać – ostatnio coraz częściej się słyszy, że osoby pracujące nie mają czasu na urlop. Obecność w pracy wiąże się z dodatkową premią, nagrodą, pozyskaniem nowych klientów itd. Weryfikując taki stan na bieżąco, oczywiście jest z tego wiele korzyści, aczkolwiek kiedy zaczynamy analizować tę sytuację perspektywicznie, wówczas okazuje się, że brak odpoczynku negatywnie wpływa na efektywność pracy. Oprócz dłuższej przerwy w pracy, jaką jest urlop, należy także pamiętać o codziennym zregenerowaniu sił. Nie jest dobre, kiedy po pracy wpadamy w wir codziennych obowiązków domowych, które trwają do momentu, kiedy kładziemy się spać, a zazwyczaj jest tak bardzo późno, że na sen pozostaje niewiele czasu. Warto tak zorganizować popołudnie, aby wygospodarować chwilę na kąpiel, ulubioną książkę, słuchanie muzyki czy inne rzeczy, które sprawiają nam przyjemność. Wiele osób powie, że nie ma na to szans. Ale wystarczy tylko dobrze zaplanować swoje obowiązki, w miarę możliwości rozdzielić je pomiędzy innych domowników, nie tracić zbędnych chwil na rzeczy nieistotne, a wówczas okaże się, że bez problemu można oddać się ulubionym czynnościom.

Zobacz: Jak sprawdzić pośrednika pracy?

  • Dbać o swoje zdrowie fizyczne – często nie zdajemy sobie sprawy jak wielkie znaczenie ma zdrowie fizyczne w kontekście sytuacji stresowych. Wykazano, że ponad 70% chorób ma podłoże psychofizyczne, co oznacza, że oprócz wpływu czynników fizycznych na złe samopoczucie, również psychika ma ogromne znaczenie. I działa to również odwrotnie. Jeśli ciało będzie zadbane i zdrowe, będzie to pozytywnie rzutowało na nasze zdrowie psychiczne. Każdy człowiek czuje się lepiej, kiedy pięknie wygląda, ma zgrabną sylwetkę i ładną cerę. Warto dlatego pamiętać o odpowiednim odżywianiu i dostarczaniu organizmowi potrzebnych składników, zwłaszcza w okresie jesienno – zimowym. Warto także zacząć systematyczną gimnastykę lub uprawianie jakiegoś sportu. Oprócz widocznych, pozytywnych zmian w wyglądzie, aktywność ruchowa wspomaga pracę układu oddechowego, krwionośnego, trawiennego, co ma niezwykłe znaczenie podczas radzenia sobie w sytuacjach stresowych. Łatwiej wtedy zapanować nad prawidłowym funkcjonowaniem organizmu. Jeśli sytuacja stresowa już zaistniała, to ruch fizyczny jest idealną metodą, aby skutecznie odreagować negatywne emocje.
  • Mieć czas tylko dla siebie – obciążenie psychiczne i fizyczne wynika nie tylko z nadmiaru obowiązków zawodowych, ale również z nadmiaru pracy w domu. To, że osoba jest bezustannie skupiona na jakichś czynnościach, skutkuje zmęczeniem organizmu, co może powodować mniejszą wydajność i efektywność w pracy, a co za tym idzie w krótkim czasie powoduje wypalenie. Dlatego warto pamiętać o indywidualnych zainteresowaniach, spotkaniach z przyjaciółmi czy po prostu „nic nie robieniu”. Najważniejsze jest, aby mieć poczucie, że coś się robi z własnej inicjatywy i tylko dla siebie, co jest równoznaczne z tym, że to jest coś przyjemnego. Podnosi to wartość swojej osoby, a tym samym samopoczucie.

Zobacz serwis: Rekrutacja

Dalszy ciąg materiału pod wideo
Autopromocja

REKLAMA

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

Wynagrodzenie minimalne 2023 [quiz]
certificate
Jak zdobyć Certyfikat:
  • Czytaj artykuły
  • Rozwiązuj testy
  • Zdobądź certyfikat
1/15
Kiedy będą miały miejsce podwyżki minimalnego wynagrodzenia w 2023 roku?
od 1 stycznia i od 1 lipca
od 1 stycznia i od 1 czerwca
od 1 lutego i od 1 lipca
Następne
Prawo
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Zasiłek opiekuńczy na zdrowe dziecko. Do 60 dni w roku. ZUS przypomina, który rodzic może dostać te pieniądze. Sprawdź zasady

Zasiłek opiekuńczy na zdrowe dziecko. Do 60 dni w roku. ZUS przypomina, że każdy może dostać te pieniądze. Jest to informacja szczególnie istotna dla osób z terenów dotkniętych powodzią, na których zajęcia w przedszkolach i szkołach zostały zawieszone.

ZUS: Świadczenia na zalanych terenach wypłacane są na bieżąco

Rzecznik Prasowy ZUS Paweł Żebrowski poinformował, że Zakład Ubezpieczeń Społecznych na bieżąco wypłaca świadczenia na terenach dotkniętych powodzią, w tym 14 emerytury. Obecnie około 85 proc. emerytów w ZUS otrzymuje emeryturę bezpośrednio na rachunek bankowy

MON: Ubrać szpiega - kwoty na zakup cywilnego ubrania przez funkcjonariuszy Służby Wywiadu Wojskowego

Zmieni się wysokość równoważnika pieniężnego i kwota na zakup ubrania typu cywilnego w zamian za umundurowanie przyznawanego funkcjonariuszom Służby Wywiadu Wojskowego. W Ministerstwie Obrony Narodowej trwają prace nad nowelizacją przepisów.

Rewolucja w szkołach! Czy biologia, chemia i geografia znikną ze szkół podstawowych? MEN stawia sprawę jasno

Rewolucja w szkołach! Czy biologia, chemia i geografia znikną ze szkół podstawowych? Ministerstwo Edukacji Narodowej stawia sprawę jasno. Założenia dotyczące profilu absolwenta przedszkola i szkoły podstawowej są już przygotowane.

REKLAMA

Lex Kamilek: Niespójne przepisy powodują problemy organizacyjne w szkołach. Środowisko pedagogiczne skupia się na biurokracji

Ustawa Kamilka, lub inaczej lex Kamilek, wywołała pewne zamieszanie w kręgach m.in. nauczycieli i dyrektorów szkół. Ich wątpliwości budzi m. in. przepis o konieczności przedstawienia zaświadczenia z Krajowego Rejestru Karnego. Ten fragment ustawy pozostawia szerokie pole do interpretacji.

Wcześniejsze emerytury dla tych pracowników w 2025 r.

Wcześniejsze emerytury dla tych pracowników w 2025 r. Kto może liczyć na wcześniejszą emeryturę w 2025 r.? Czy pracownik musi osiągnąć powszechny wiek emerytalny, by uzyskać prawo do emerytury? Co z emeryturami stażowymi?

Zmiany w wypłatach emerytur. Niektórzy szybciej dostaną pieniądze. Może się zmienić sposób wypłaty. Sprawdź zasady.

Zmiany w procesie wypłat emerytur. Wiele osób szybciej dostanie pieniądze. Może się też zmienić sposób wypłaty. Wcześniejsza wypłata i specjalne punkty poboru świadczeń – sprawdź, czy to dotyczy również ciebie.

Większość Polaków nie liczy na godne życie z emerytury. Przygnębiające wyniki badania

W argumenty o odkładaniu na godną, państwową emeryturę nie wierzy blisko 3/4 Polaków. Ich zdaniem waloryzacja emerytur nigdy nie dogoni wzrostu realnych cen. Polacy nie wierzą też w argumenty rządu za wprowadzeniem pełnego ozusowania umów o dzieło i zleceń.

REKLAMA

Rząd jednak wprowadzi zakaz podwyższania cen? Od kiedy, czy dla wszystkich i na jak długo? Sprawdź, jakie rozwiązania są dopuszczalne

Rząd jednak wprowadzi zakaz podwyższania cen? Od kiedy, czy dla wszystkich i na jak długo? Na terenach poszkodowanych przez powódź trwają spekulacje cen. Rząd apeluje do przedsiębiorców i zapowiada konsekwencje.

W piątek ostatnia wypłata czternastej emerytury. Wynosi 1780,96 zł brutto, ale nie wszyscy otrzymają ją w pełnej wysokości

Ostatnia wypłata 1780,96 zł brutto dla emerytów. Emeryci mogą spodziewać się jej już w najbliższy piątek. 20 września 2024 r. prawie 1,29 mln uprawnionych do dodatkowego świadczenia emerytalnego otrzyma czternastą emeryturę. Ile w sumie wyniosły wypłaty czternastych emerytur?

REKLAMA