REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Jak sobie radzić z wypaleniem zawodowym?

Subskrybuj nas na Youtube
Dołącz do ekspertów Dołącz do grona ekspertów
Małgorzata Czarnota
Główną przyczyną wypalenia zawodowego jest stres.
Główną przyczyną wypalenia zawodowego jest stres.

REKLAMA

REKLAMA

Syndrom wypalenia zawodowego można dość łatwo zdiagnozować i skutecznie mu przeciwdziałać, aczkolwiek jest to proces długotrwały, ponieważ idą za tym zmiany emocjonalne i psychiczne.

Głównym problemem w rozpoczęciu pracy z osobą z takim problemem jest jej postawa. Większość ludzi, zwłaszcza ci uzależnieni od pracy, nie widzi podstaw do zmian. Praca uważana jest za ogromną wartość, szczególnie kiedy o nią trudno i dlatego osoby te łatwo mogą się wytłumaczyć. Przecież należy zarabiać dla rodziny, dla dzieci, trzeba pracować dużo, ponieważ ktoś inny może zająć to stanowisko lub awansować itd. Kiedy natomiast osoby już widzą u siebie symptomy wypalenia zawodowego, są one zazwyczaj tak silne, że trudno sobie z nimi poradzić, a terapia trwa miesiącami lub latami i bardzo trudno o powrót na rynek pracy.

REKLAMA

Aby przeciwdziałać pojawieniu się tego problemu, wystarczy się stosować do kilku zasad, które nie tylko pomogą uniknąć problemu stresu w pracy, ale również ułatwią lepszą organizację czasu i zachowanie równowagi między życiem osobistym a życiem zawodowym. Bo właśnie tutaj leży główna przyczyna stresu w pracy: zbytnie zaangażowanie w wykonywane obowiązki zawodowe, nieumiejętność racjonalnego odcięcia się od problemów w pracy, nadmierna odpowiedzialność za trudne sytuacje zaistniałe w życiu zawodowym oraz brak asertywności w relacjach ze współpracownikami. Aby łatwiej radzić sobie ze stresem w pracy należy:

  • Oddzielać sprawy osobiste od zawodowych – problemy w pracy nie powinny dotyczyć naszych domowników i najbliższych, a na pewno nie powinniśmy wyładowywać swoich napięć na nich. To, że zdarzają się niepowodzenia w pracy, jest rzeczą zupełnie naturalną, ale nie można dopuścić, aby przez nie nastąpiło pogorszenie relacji i atmosfery w domu.

Zobacz: Forum prawa

  • Zachowywać się asertywnie – wielu ludzi ma z tym ogromny problem. Myślą bowiem, że odmówienie szefowi pracy po godzinach będzie źle odebrane i może skutkować pogorszeniem relacji. Należy sobie uświadomić, że każdy człowiek ma prawo do wyrażania swoich opinii, nie zawsze należy się zgadzać z przełożonym, tylko i wyłącznie dlatego, że jesteśmy niżej w hierarchii zawodowej. Nie oznacza to, aby negować wszystkie decyzje i zawsze stawiać sprawy na „ostrzu noża”. Wiadomo, że czasem są sytuacje, kiedy nasza pomoc jest niezbędna i należy mieć to na uwadze, aczkolwiek przełożony nie może przekroczyć pewnych granic, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania podległych współpracowników.
  • Odpoczywać – ostatnio coraz częściej się słyszy, że osoby pracujące nie mają czasu na urlop. Obecność w pracy wiąże się z dodatkową premią, nagrodą, pozyskaniem nowych klientów itd. Weryfikując taki stan na bieżąco, oczywiście jest z tego wiele korzyści, aczkolwiek kiedy zaczynamy analizować tę sytuację perspektywicznie, wówczas okazuje się, że brak odpoczynku negatywnie wpływa na efektywność pracy. Oprócz dłuższej przerwy w pracy, jaką jest urlop, należy także pamiętać o codziennym zregenerowaniu sił. Nie jest dobre, kiedy po pracy wpadamy w wir codziennych obowiązków domowych, które trwają do momentu, kiedy kładziemy się spać, a zazwyczaj jest tak bardzo późno, że na sen pozostaje niewiele czasu. Warto tak zorganizować popołudnie, aby wygospodarować chwilę na kąpiel, ulubioną książkę, słuchanie muzyki czy inne rzeczy, które sprawiają nam przyjemność. Wiele osób powie, że nie ma na to szans. Ale wystarczy tylko dobrze zaplanować swoje obowiązki, w miarę możliwości rozdzielić je pomiędzy innych domowników, nie tracić zbędnych chwil na rzeczy nieistotne, a wówczas okaże się, że bez problemu można oddać się ulubionym czynnościom.

Zobacz: Jak sprawdzić pośrednika pracy?

  • Dbać o swoje zdrowie fizyczne – często nie zdajemy sobie sprawy jak wielkie znaczenie ma zdrowie fizyczne w kontekście sytuacji stresowych. Wykazano, że ponad 70% chorób ma podłoże psychofizyczne, co oznacza, że oprócz wpływu czynników fizycznych na złe samopoczucie, również psychika ma ogromne znaczenie. I działa to również odwrotnie. Jeśli ciało będzie zadbane i zdrowe, będzie to pozytywnie rzutowało na nasze zdrowie psychiczne. Każdy człowiek czuje się lepiej, kiedy pięknie wygląda, ma zgrabną sylwetkę i ładną cerę. Warto dlatego pamiętać o odpowiednim odżywianiu i dostarczaniu organizmowi potrzebnych składników, zwłaszcza w okresie jesienno – zimowym. Warto także zacząć systematyczną gimnastykę lub uprawianie jakiegoś sportu. Oprócz widocznych, pozytywnych zmian w wyglądzie, aktywność ruchowa wspomaga pracę układu oddechowego, krwionośnego, trawiennego, co ma niezwykłe znaczenie podczas radzenia sobie w sytuacjach stresowych. Łatwiej wtedy zapanować nad prawidłowym funkcjonowaniem organizmu. Jeśli sytuacja stresowa już zaistniała, to ruch fizyczny jest idealną metodą, aby skutecznie odreagować negatywne emocje.
  • Mieć czas tylko dla siebie – obciążenie psychiczne i fizyczne wynika nie tylko z nadmiaru obowiązków zawodowych, ale również z nadmiaru pracy w domu. To, że osoba jest bezustannie skupiona na jakichś czynnościach, skutkuje zmęczeniem organizmu, co może powodować mniejszą wydajność i efektywność w pracy, a co za tym idzie w krótkim czasie powoduje wypalenie. Dlatego warto pamiętać o indywidualnych zainteresowaniach, spotkaniach z przyjaciółmi czy po prostu „nic nie robieniu”. Najważniejsze jest, aby mieć poczucie, że coś się robi z własnej inicjatywy i tylko dla siebie, co jest równoznaczne z tym, że to jest coś przyjemnego. Podnosi to wartość swojej osoby, a tym samym samopoczucie.

Zobacz serwis: Rekrutacja

Zapisz się na newsletter
Najlepsze artykuły, najpoczytniejsze tematy, zmiany w prawie i porady. Skoncentrowana dawka wiadomości z różnych kategorii: prawo, księgowość, kadry, biznes, nieruchomości, pieniądze, edukacja. Zapisz się na nasz newsletter i bądź zawsze na czasie.
Zaznacz wymagane zgody
loading
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich
Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.
success

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

failure

Coś poszło nie tak

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
Autopromocja

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

REKLAMA

Prawo
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
„Pusty” staż pracy wreszcie do likwidacji. Rząd chce, by umowy zlecenia i działalność liczyły się do stażu! Zmiany w Kodeksie pracy dla tysięcy Polaków coraz bliżej

Dla tysięcy Polaków nadchodzą ważne zmiany. Rząd pracuje nad nowelizacją Kodeksu pracy, która ma zakończyć niesprawiedliwą sytuację, w której lata pracy na umowie zleceniu czy w jednoosobowej działalności gospodarczej nie liczą się do stażu pracy. Projekt zmian trafił już do komisji sejmowej, a poparcie polityczne jest szerokie. Kiedy nowe przepisy wejdą w życie? Co się dokładnie zmieni w Kodeksie pracy?

Sąsiad może postawić płot bez Twojej zgody. Zabierze Ci światło, widok – a Ty jeszcze za to zapłacisz

Czy zdarzyło Ci się po powrocie z wakacji zastać nowy płot na działce? A może ktoś postawił ogrodzenie tuż obok Twojego? Co gorsza, nowy płot zasłania dostęp do światła, a jego „stylistyka” zupełnie Ci nie odpowiada? Zgodnie z obowiązującymi przepisami, wzniesienie ogrodzenia może wiązać się z koniecznością spełnienia szeregu obowiązków. W niektórych przypadkach działania sąsiada mogą zostać uznane za naruszenie prawa i stanowić podstawę do dochodzenia swoich roszczeń. Są jednak sytuacje, w których to my będziemy musieli się dołożyć.

Pułapka w prawie budowlanym, na którą „łapie” się wiele osób: Szopa ogrodowa w odległości mniejszej niż 1,5 m od granicy nieruchomości, to samowola budowlana, za którą trzeba zapłacić nawet 10 tys. zł. Urzędnicy nie mają litości

Sezon na wypoczynek w przydomowym ogródku w pełni. Z posiadaniem ogrodu wiążą się jednak nie tylko przyjemności, ale również liczne obowiązki, których nie wykonamy bez niezbędnych narzędzi ogrodowych (często niemałych gabarytów, jak choćby – kosiarka). Narzędzia te, jak i rowery, zapasowe opony do samochodu i wiele innych rzeczy, których (z oczywistych przyczyn) nie chcemy trzymać w domu – trzeba gdzieś przechowywać, a najlepszym miejscem do tego jest – szopa ogrodowa (domek narzędziowy). Jego posadowienie, choć technicznie nieskomplikowane i łatwe do wykonania w kilka godzin, nawet dla „amatorów” – jeżeli zostanie dokonane niezgodnie z zawiłymi i pełnymi pułapek przepisami prawa budowlanego i bez wymaganych zgód administracyjnych – może jednak słono kosztować.

Tablica alimentacyjna wycofana. Rozwiązanie będzie jeszcze konsultowane

Ministerstwo Sprawiedliwości wycofało się z zaproponowanych we środę tablic alimentacyjnych. Rozwiązanie zostanie jeszcze raz skonsultowane - poinformował rzecznik rządu Adam Szłapka po piątkowym posiedzeniu Rady Ministrów.

REKLAMA

Sprzedała dom z babcią w środku. Prawo na to pozwala – ale senior zostaje sam

Pani Jadwiga przekazała wnuczce dom w zamian za opiekę. Ta go sprzedała – razem z zamieszkującą seniorką. Niewielu wie, że to możliwe. Co wtedy z obowiązkami? Czy nowy właściciel musi zapewnić opiekę? Prawniczka wyjaśnia, jak działa prawo dożywocia i czego się wystrzegać.

Sejm podejmie decyzje we wrześniu: Emerytury stażowe i asystencja osobista na agendzie posiedzenia

We wrześniu 2025 roku Sejm rozpatrzy kluczowe projekty dotyczące emerytur stażowych oraz asystencji osobistej dla osób z niepełnosprawnościami - zapowiedziała przewodnicząca sejmowej Komisji Polityki Społecznej i Rodziny, Katarzyna Ueberhan z Lewicy.

Ponad 6 milionów Polaków z prawem do dłuższego urlopu, wyższych dodatków do wynagrodzenia i nagród od 1 stycznia 2026 r. Sejm zdecydował

Podczas posiedzenia Sejmu w dniu 22 lipca 2025 r., odbyło się pierwsze czytanie przygotowanej przez MRPiPS nowelizacji kodeksu pracy i kilku innych ustaw, która zakłada, że do stażu pracy, od którego zależy szereg uprawnień pracowniczych (m.in. prawo do dłuższego urlopu wypoczynkowego, wyższej odprawy, stażowych dodatków do wynagrodzenia i nagród jubileuszowych), mają zostać zaliczone m.in. okresy zatrudnienia na podstawie umów cywilnoprawnych oraz wykonywania własnej działalności gospodarczej. Zmiany będą miały wpływ na uprawnienia pracownicze ponad 6 mln Polaków.

Tablica alimentacyjna. Pytania i odpowiedzi MS

Ministerstwo Sprawiedliwości przygotowało odpowiedzi na najważniejsze pytania dotyczące tablicy alimentacyjnej. Mają one pomóc w lepszym zrozumieniu zasad działania tablicy i jej praktycznego zastosowania. Jednocześnie resort podkreśla, iż tablica alimentacyjna nie ma mocy wiążącej.

REKLAMA

Czego nie wolno robić na plaży? Lista 9 przykładów!

Upalny czas letni sprzyja odpoczynkowi nad wodą. Niektóre zachowania na plaży mogą wydawać się z pozoru niewinne, ale w praktyce mogą skutkować odpowiedzialnością karną.

Drastyczne pogorszenie sytuacji prawnej i życiowej obywateli Ukrainy - co dalej z ustawą?

Nowelizacja ustawy pomocowej dla obywateli Ukrainy może drastycznie pogorszyć ich sytuację prawną i życiową - wskazuje RPO w swoich uwagach do projektu zmian przepisów. O co dokładnie chodzi? Przedstawiamy kluczowe problemy i ich potencjalne skutki.

REKLAMA