REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Jak sobie radzić z wypaleniem zawodowym?

Subskrybuj nas na Youtube
Dołącz do ekspertów Dołącz do grona ekspertów
Małgorzata Czarnota
Główną przyczyną wypalenia zawodowego jest stres.
Główną przyczyną wypalenia zawodowego jest stres.

REKLAMA

REKLAMA

Syndrom wypalenia zawodowego można dość łatwo zdiagnozować i skutecznie mu przeciwdziałać, aczkolwiek jest to proces długotrwały, ponieważ idą za tym zmiany emocjonalne i psychiczne.

Głównym problemem w rozpoczęciu pracy z osobą z takim problemem jest jej postawa. Większość ludzi, zwłaszcza ci uzależnieni od pracy, nie widzi podstaw do zmian. Praca uważana jest za ogromną wartość, szczególnie kiedy o nią trudno i dlatego osoby te łatwo mogą się wytłumaczyć. Przecież należy zarabiać dla rodziny, dla dzieci, trzeba pracować dużo, ponieważ ktoś inny może zająć to stanowisko lub awansować itd. Kiedy natomiast osoby już widzą u siebie symptomy wypalenia zawodowego, są one zazwyczaj tak silne, że trudno sobie z nimi poradzić, a terapia trwa miesiącami lub latami i bardzo trudno o powrót na rynek pracy.

REKLAMA

Aby przeciwdziałać pojawieniu się tego problemu, wystarczy się stosować do kilku zasad, które nie tylko pomogą uniknąć problemu stresu w pracy, ale również ułatwią lepszą organizację czasu i zachowanie równowagi między życiem osobistym a życiem zawodowym. Bo właśnie tutaj leży główna przyczyna stresu w pracy: zbytnie zaangażowanie w wykonywane obowiązki zawodowe, nieumiejętność racjonalnego odcięcia się od problemów w pracy, nadmierna odpowiedzialność za trudne sytuacje zaistniałe w życiu zawodowym oraz brak asertywności w relacjach ze współpracownikami. Aby łatwiej radzić sobie ze stresem w pracy należy:

  • Oddzielać sprawy osobiste od zawodowych – problemy w pracy nie powinny dotyczyć naszych domowników i najbliższych, a na pewno nie powinniśmy wyładowywać swoich napięć na nich. To, że zdarzają się niepowodzenia w pracy, jest rzeczą zupełnie naturalną, ale nie można dopuścić, aby przez nie nastąpiło pogorszenie relacji i atmosfery w domu.

Zobacz: Forum prawa

  • Zachowywać się asertywnie – wielu ludzi ma z tym ogromny problem. Myślą bowiem, że odmówienie szefowi pracy po godzinach będzie źle odebrane i może skutkować pogorszeniem relacji. Należy sobie uświadomić, że każdy człowiek ma prawo do wyrażania swoich opinii, nie zawsze należy się zgadzać z przełożonym, tylko i wyłącznie dlatego, że jesteśmy niżej w hierarchii zawodowej. Nie oznacza to, aby negować wszystkie decyzje i zawsze stawiać sprawy na „ostrzu noża”. Wiadomo, że czasem są sytuacje, kiedy nasza pomoc jest niezbędna i należy mieć to na uwadze, aczkolwiek przełożony nie może przekroczyć pewnych granic, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania podległych współpracowników.
  • Odpoczywać – ostatnio coraz częściej się słyszy, że osoby pracujące nie mają czasu na urlop. Obecność w pracy wiąże się z dodatkową premią, nagrodą, pozyskaniem nowych klientów itd. Weryfikując taki stan na bieżąco, oczywiście jest z tego wiele korzyści, aczkolwiek kiedy zaczynamy analizować tę sytuację perspektywicznie, wówczas okazuje się, że brak odpoczynku negatywnie wpływa na efektywność pracy. Oprócz dłuższej przerwy w pracy, jaką jest urlop, należy także pamiętać o codziennym zregenerowaniu sił. Nie jest dobre, kiedy po pracy wpadamy w wir codziennych obowiązków domowych, które trwają do momentu, kiedy kładziemy się spać, a zazwyczaj jest tak bardzo późno, że na sen pozostaje niewiele czasu. Warto tak zorganizować popołudnie, aby wygospodarować chwilę na kąpiel, ulubioną książkę, słuchanie muzyki czy inne rzeczy, które sprawiają nam przyjemność. Wiele osób powie, że nie ma na to szans. Ale wystarczy tylko dobrze zaplanować swoje obowiązki, w miarę możliwości rozdzielić je pomiędzy innych domowników, nie tracić zbędnych chwil na rzeczy nieistotne, a wówczas okaże się, że bez problemu można oddać się ulubionym czynnościom.

Zobacz: Jak sprawdzić pośrednika pracy?

  • Dbać o swoje zdrowie fizyczne – często nie zdajemy sobie sprawy jak wielkie znaczenie ma zdrowie fizyczne w kontekście sytuacji stresowych. Wykazano, że ponad 70% chorób ma podłoże psychofizyczne, co oznacza, że oprócz wpływu czynników fizycznych na złe samopoczucie, również psychika ma ogromne znaczenie. I działa to również odwrotnie. Jeśli ciało będzie zadbane i zdrowe, będzie to pozytywnie rzutowało na nasze zdrowie psychiczne. Każdy człowiek czuje się lepiej, kiedy pięknie wygląda, ma zgrabną sylwetkę i ładną cerę. Warto dlatego pamiętać o odpowiednim odżywianiu i dostarczaniu organizmowi potrzebnych składników, zwłaszcza w okresie jesienno – zimowym. Warto także zacząć systematyczną gimnastykę lub uprawianie jakiegoś sportu. Oprócz widocznych, pozytywnych zmian w wyglądzie, aktywność ruchowa wspomaga pracę układu oddechowego, krwionośnego, trawiennego, co ma niezwykłe znaczenie podczas radzenia sobie w sytuacjach stresowych. Łatwiej wtedy zapanować nad prawidłowym funkcjonowaniem organizmu. Jeśli sytuacja stresowa już zaistniała, to ruch fizyczny jest idealną metodą, aby skutecznie odreagować negatywne emocje.
  • Mieć czas tylko dla siebie – obciążenie psychiczne i fizyczne wynika nie tylko z nadmiaru obowiązków zawodowych, ale również z nadmiaru pracy w domu. To, że osoba jest bezustannie skupiona na jakichś czynnościach, skutkuje zmęczeniem organizmu, co może powodować mniejszą wydajność i efektywność w pracy, a co za tym idzie w krótkim czasie powoduje wypalenie. Dlatego warto pamiętać o indywidualnych zainteresowaniach, spotkaniach z przyjaciółmi czy po prostu „nic nie robieniu”. Najważniejsze jest, aby mieć poczucie, że coś się robi z własnej inicjatywy i tylko dla siebie, co jest równoznaczne z tym, że to jest coś przyjemnego. Podnosi to wartość swojej osoby, a tym samym samopoczucie.

Zobacz serwis: Rekrutacja

Zapisz się na newsletter
Najlepsze artykuły, najpoczytniejsze tematy, zmiany w prawie i porady. Skoncentrowana dawka wiadomości z różnych kategorii: prawo, księgowość, kadry, biznes, nieruchomości, pieniądze, edukacja. Zapisz się na nasz newsletter i bądź zawsze na czasie.
Zaznacz wymagane zgody
loading
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich
Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.
success

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

failure

Coś poszło nie tak

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
Autopromocja

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

REKLAMA

Prawo
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Rząd szykuje zmiany w emeryturach – grupa pracowników popracuje do 70 roku życia

Ministerstwo Sprawiedliwości pracuje nad projektem zmian w przepisach, które mają wydłużyć maksymalny wiek pełnienia funkcji przez komorników sądowych oraz ich asesorów. Zgodnie z planowanymi regulacjami, osoby wykonujące te zawody miałyby obowiązek pozostawać aktywne zawodowo nawet do 70. roku życia.

Prawne ryzyka używania AI przez pracowników. Odpowiedzialność pracodawcy wobec osób trzecich. Prawo pracy, prawo autorskie, ochrona danych poufnych i osobowych

Sztuczna inteligencja (AI) stanowi dużą pomoc w pracy, ułatwiając ją i przyspieszając w znacznym stopniu. Zdają sobie z tego sprawę zarówno pracodawcy, jak i pracownicy. Tak jednak ze strony pracodawców lub potencjalnych pracodawców wobec pracowników lub kandydatów, jak po ze strony pracowników, nieodpowiedzialne korzystania z AI może rodzić określone ryzyka prawne, które możemy ocenić przez pryzmat prawa pracy. Świadomość tych ryzyk jest ważna pod kątem znalezienia rozwiązań przed nimi zabezpieczających w sytuacji w której prawo powszechne takiego zabezpieczenia nie przewiduje.

Zmiana miejsca głosowania. Wybory 2025. Jak zagłosować w innym obwodzie?

Zmiana miejsca głosowania w wyborach na Prezydenta RP w dniu 18 maja 2025 r. jest możliwa. Co zrobić, aby zagłosować w obwodzie poza stałym miejscem zamieszkania? Niezbędne jest zaświadczenie o zmianie miejsca głosowania.

Ostatni dzień na rozliczenie PIT 2024 Sprawdź, co musisz zrobić, zanim system zamknie dostęp

Ministerstwo Finansów przypomina: 30 kwietnia mija termin składania zeznań podatkowych za 2024 rok. Ponad 8 milionów Polaków skorzystało już z usługi Twój e-PIT. Sprawdź, co zrobić, by nie zapłacić kary, jak uniknąć błędów i co grozi za brak reakcji.

REKLAMA

Specustawa o przeliczeniu emerytur: Bez wniosku, bez wyrównania i bez waloryzacji. I dopiero od połowy 2026 r.

Specustawa: ZUS załatwi sam ponowne przeliczenie emerytur. Bez wniosku, bez wyrównania i bez waloryzacji. I niestety dopiero od połowy 2026 r.

Artur Bartoszewicz – partia, program, wiek, zawód, wykształcenie [Kandydat na Prezydenta RP 2025]

Artur Bartoszewicz – czy należy do partii politycznej? Przedstawiamy program wyborczy kandydata na Prezydenta RP w 2025 roku, wiek, zawód oraz wykształcenie. Sprawdź pełną listę kandydatów w wyborach 2025 r. i wyniki najnowszego sondażu.

Kamery nasobne dla ratowników medycznych a RODO [Ochrona danych osobowych]

Z pewnością zgodzicie się że ratownicy medyczni są bardzo często narażeni na brutalne ataki ze strony agresywnych pacjentów. Coraz głośniej mówi się o wprowadzeniu kamer nasobnych dla ratowników medycznych. Co na to przepisy RODO i Konstytucja?

Koniec z wypłacaniem przez pracodawcę 140 zł, za okulary które kosztowały 900 zł i limitowaniem częstotliwości refundacji? Nareszcie jest decyzja A. Dziemianowicz-Bąk

Ministerstwo Rodziny, Pracy i Polityki Społecznej, przedstawiło swoje stanowisko w sprawie uregulowania minimalnej kwoty refundacji okularów (lub soczewek kontaktowych) korygujących wzrok dla osób pracujących przy komputerze oraz częstotliwości przysługiwania tegoż dofinansowania od pracodawcy. Wynika ono z odpowiedzi na interpelację poselską nr 4813 posłanki Marta Stożek, z dnia 12 września 2024 r.

REKLAMA

Praca w majówkę. Czy należy się dodatek?

Zbliżają się 3 ważne dni w roku 2025: 1 maja, 2 maja, 3 maja. Niektórzy w tym czasie pracują. Czy zatem za pracę w majówkę należy się dodatek pieniężny czy inna rekompensata?

Kto nowym papieżem? Media kreują „papabile”, a Kościół przygotowuje się do konklawe 2025

7 maja rozpoczyna się konklawe, które wybierze nowego papieża. Papież Franciszek niestety już nie żyje, a świat katolicki z napięciem śledzi możliwych następców. Media już teraz lansują swoich faworytów – tzw. papabili. Kim są kandydaci na nowego papieża? Jakie poglądy reprezentują? Czy Kościół czeka kontynuacja, czy radykalna zmiana?

REKLAMA