REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Jak sobie radzić z wypaleniem zawodowym?

Subskrybuj nas na Youtube
Dołącz do ekspertów Dołącz do grona ekspertów
Małgorzata Czarnota
Główną przyczyną wypalenia zawodowego jest stres.
Główną przyczyną wypalenia zawodowego jest stres.

REKLAMA

REKLAMA

Syndrom wypalenia zawodowego można dość łatwo zdiagnozować i skutecznie mu przeciwdziałać, aczkolwiek jest to proces długotrwały, ponieważ idą za tym zmiany emocjonalne i psychiczne.

Głównym problemem w rozpoczęciu pracy z osobą z takim problemem jest jej postawa. Większość ludzi, zwłaszcza ci uzależnieni od pracy, nie widzi podstaw do zmian. Praca uważana jest za ogromną wartość, szczególnie kiedy o nią trudno i dlatego osoby te łatwo mogą się wytłumaczyć. Przecież należy zarabiać dla rodziny, dla dzieci, trzeba pracować dużo, ponieważ ktoś inny może zająć to stanowisko lub awansować itd. Kiedy natomiast osoby już widzą u siebie symptomy wypalenia zawodowego, są one zazwyczaj tak silne, że trudno sobie z nimi poradzić, a terapia trwa miesiącami lub latami i bardzo trudno o powrót na rynek pracy.

REKLAMA

Aby przeciwdziałać pojawieniu się tego problemu, wystarczy się stosować do kilku zasad, które nie tylko pomogą uniknąć problemu stresu w pracy, ale również ułatwią lepszą organizację czasu i zachowanie równowagi między życiem osobistym a życiem zawodowym. Bo właśnie tutaj leży główna przyczyna stresu w pracy: zbytnie zaangażowanie w wykonywane obowiązki zawodowe, nieumiejętność racjonalnego odcięcia się od problemów w pracy, nadmierna odpowiedzialność za trudne sytuacje zaistniałe w życiu zawodowym oraz brak asertywności w relacjach ze współpracownikami. Aby łatwiej radzić sobie ze stresem w pracy należy:

  • Oddzielać sprawy osobiste od zawodowych – problemy w pracy nie powinny dotyczyć naszych domowników i najbliższych, a na pewno nie powinniśmy wyładowywać swoich napięć na nich. To, że zdarzają się niepowodzenia w pracy, jest rzeczą zupełnie naturalną, ale nie można dopuścić, aby przez nie nastąpiło pogorszenie relacji i atmosfery w domu.

Zobacz: Forum prawa

  • Zachowywać się asertywnie – wielu ludzi ma z tym ogromny problem. Myślą bowiem, że odmówienie szefowi pracy po godzinach będzie źle odebrane i może skutkować pogorszeniem relacji. Należy sobie uświadomić, że każdy człowiek ma prawo do wyrażania swoich opinii, nie zawsze należy się zgadzać z przełożonym, tylko i wyłącznie dlatego, że jesteśmy niżej w hierarchii zawodowej. Nie oznacza to, aby negować wszystkie decyzje i zawsze stawiać sprawy na „ostrzu noża”. Wiadomo, że czasem są sytuacje, kiedy nasza pomoc jest niezbędna i należy mieć to na uwadze, aczkolwiek przełożony nie może przekroczyć pewnych granic, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania podległych współpracowników.
  • Odpoczywać – ostatnio coraz częściej się słyszy, że osoby pracujące nie mają czasu na urlop. Obecność w pracy wiąże się z dodatkową premią, nagrodą, pozyskaniem nowych klientów itd. Weryfikując taki stan na bieżąco, oczywiście jest z tego wiele korzyści, aczkolwiek kiedy zaczynamy analizować tę sytuację perspektywicznie, wówczas okazuje się, że brak odpoczynku negatywnie wpływa na efektywność pracy. Oprócz dłuższej przerwy w pracy, jaką jest urlop, należy także pamiętać o codziennym zregenerowaniu sił. Nie jest dobre, kiedy po pracy wpadamy w wir codziennych obowiązków domowych, które trwają do momentu, kiedy kładziemy się spać, a zazwyczaj jest tak bardzo późno, że na sen pozostaje niewiele czasu. Warto tak zorganizować popołudnie, aby wygospodarować chwilę na kąpiel, ulubioną książkę, słuchanie muzyki czy inne rzeczy, które sprawiają nam przyjemność. Wiele osób powie, że nie ma na to szans. Ale wystarczy tylko dobrze zaplanować swoje obowiązki, w miarę możliwości rozdzielić je pomiędzy innych domowników, nie tracić zbędnych chwil na rzeczy nieistotne, a wówczas okaże się, że bez problemu można oddać się ulubionym czynnościom.

Zobacz: Jak sprawdzić pośrednika pracy?

  • Dbać o swoje zdrowie fizyczne – często nie zdajemy sobie sprawy jak wielkie znaczenie ma zdrowie fizyczne w kontekście sytuacji stresowych. Wykazano, że ponad 70% chorób ma podłoże psychofizyczne, co oznacza, że oprócz wpływu czynników fizycznych na złe samopoczucie, również psychika ma ogromne znaczenie. I działa to również odwrotnie. Jeśli ciało będzie zadbane i zdrowe, będzie to pozytywnie rzutowało na nasze zdrowie psychiczne. Każdy człowiek czuje się lepiej, kiedy pięknie wygląda, ma zgrabną sylwetkę i ładną cerę. Warto dlatego pamiętać o odpowiednim odżywianiu i dostarczaniu organizmowi potrzebnych składników, zwłaszcza w okresie jesienno – zimowym. Warto także zacząć systematyczną gimnastykę lub uprawianie jakiegoś sportu. Oprócz widocznych, pozytywnych zmian w wyglądzie, aktywność ruchowa wspomaga pracę układu oddechowego, krwionośnego, trawiennego, co ma niezwykłe znaczenie podczas radzenia sobie w sytuacjach stresowych. Łatwiej wtedy zapanować nad prawidłowym funkcjonowaniem organizmu. Jeśli sytuacja stresowa już zaistniała, to ruch fizyczny jest idealną metodą, aby skutecznie odreagować negatywne emocje.
  • Mieć czas tylko dla siebie – obciążenie psychiczne i fizyczne wynika nie tylko z nadmiaru obowiązków zawodowych, ale również z nadmiaru pracy w domu. To, że osoba jest bezustannie skupiona na jakichś czynnościach, skutkuje zmęczeniem organizmu, co może powodować mniejszą wydajność i efektywność w pracy, a co za tym idzie w krótkim czasie powoduje wypalenie. Dlatego warto pamiętać o indywidualnych zainteresowaniach, spotkaniach z przyjaciółmi czy po prostu „nic nie robieniu”. Najważniejsze jest, aby mieć poczucie, że coś się robi z własnej inicjatywy i tylko dla siebie, co jest równoznaczne z tym, że to jest coś przyjemnego. Podnosi to wartość swojej osoby, a tym samym samopoczucie.

Zobacz serwis: Rekrutacja

Dalszy ciąg materiału pod wideo
Zapisz się na newsletter
Najlepsze artykuły, najpoczytniejsze tematy, zmiany w prawie i porady. Skoncentrowana dawka wiadomości z różnych kategorii: prawo, księgowość, kadry, biznes, nieruchomości, pieniądze, edukacja. Zapisz się na nasz newsletter i bądź zawsze na czasie.
Zaznacz wymagane zgody
loading
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich
Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.
success

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

failure

Coś poszło nie tak

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
Autopromocja

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

REKLAMA

Prawo
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Będzie nowa ustawa o kredycie konsumenckim. Duże zmiany w przepisach od 2026 roku

W dniu 7 lipca 2025 r. na stronach Rządowego Centrum Legislacji opublikowano projekt nowej ustawy o kredycie konsumenckim przygotowany przez Prezesa Urzędu Ochrony Konkurencji i Konsumentów. Nowe przepisy maja wdrożyć do polskiego prawa przepisy dwóch unijnych dyrektyw. Dyrektywy Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2023/2225 z 18 października 2023 r. w sprawie umów o kredyt konsumencki oraz uchylającej dyrektywę 2008/48/WE, zwanej dalej „dyrektywą 2023/2225”, oraz przepisów dyrektywy Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2023/2673 z 22 listopada 2023 r. zmieniającej dyrektywę 2011/83/UE w odniesieniu do umów o usługi finansowe zawieranych na odległość oraz uchylającej dyrektywę 2002/65/WE, zwanej dalej „dyrektywą 2023/2673”. Nowa ustawa o kredycie konsumenckim ma zostać uchwalona jeszcze w 2025 roku, a jej przepisy mają być stosowane najpóźniej od 20 listopada 2026 r.

Live Nation z zarzutami od UOKiK. Chodzi o zakaz wnoszenia bagażu na imprezę i opłaty za depozyt

Prezes UOKiK sformułował zarzuty wobec spółki Live Nation, podając w wątpliwość zapisy jej regulaminów. Zastrzeżenia dotyczą zakazu wnoszenia bagażu na wydarzenia organizowane przez firmę oraz obowiązku uiszczania opłat za przechowywanie plecaków i torebek w depozycie.

Nauczycielskie świadczenie kompensacyjne w 2025 roku - ile wynosi i jak uzyskać? Nauczyciele mają wybór ale są konkretne warunki do spełnienia

Zakład Ubezpieczeń Społecznych informuje, że nauczyciele, wychowawcy oraz inni pracownicy pedagogiczni, którzy urodzili się po 1948 roku, nie muszą czekać do 60. roku życia w przypadku kobiet ani do 65. roku życia w przypadku mężczyzn, aby otrzymać świadczenie emerytalne z ZUS-u. Jeśli mają odpowiedni wiek, staż pracy i rozwiązali stosunek pracy, mogą na przykład skorzystać z nauczycielskiego świadczenia kompensacyjnego.

Jesteś na zwolnieniu lekarskim ale nie przebywasz w swoim mieszkaniu? ZUS i pracodawca muszą o tym wiedzieć. Masz 3 dni na zawiadomienie o aktualnym adresie

Jeśli ubezpieczony jest na zwolnieniu lekarskim, musi pamiętać, by wskazać lekarzowi adres, pod którym faktycznie będziesz przebywać w czasie choroby. Jeżeli chory zmienił miejsce pobytu, ma tylko 3 dni, by poinformować o tym swojego pracodawcę i Zakład Ubezpieczeń Społecznych. Inaczej możesz mieć problemy z wypłatą zasiłku.

REKLAMA

Co dla osób z niepełnosprawnością ruchową?

Czym jest niepełnosprawność ruchowa? Co dla osób z niepełnosprawnością ruchową? Gdzie szukać pomocy oraz jaką formę wsparcia, w tym finansowej, można otrzymać? Poniżej wyjaśniamy szczegóły, a wszystko to w inspiracji po liście od naszej Czytelniczki, która prosi o "drogowskaz".

Marketing kancelarii prawnej – jak promować usługi zgodnie z przepisami i zasadami etyki zawodowej?

Współczesny rynek usług prawniczych staje się coraz bardziej konkurencyjny. Klienci poszukują prawników nie tylko na podstawie rekomendacji, ale również za pomocą internetu, social mediów czy mediów tradycyjnych. W odpowiedzi na te zmiany kancelarie prawne muszą szukać skutecznych sposobów promocji. Jednak w przeciwieństwie do wielu innych branż, działalność marketingowa w sektorze prawnym podlega szczególnym ograniczeniom wynikającym z przepisów prawa oraz zasad etyki zawodowej.

Odszkodowanie za błąd lekarza weterynarii

Współczesne społeczeństwo przywiązuje coraz większą wagę do dobrostanu zwierząt, traktując je już nie tylko jako istoty żywe, ale często jako pełnoprawnych członków swojej rodziny. Wraz z rosnącą świadomością właścicieli zwierząt oraz dynamicznym rozwojem usług weterynaryjnych w Polsce i na świecie, pojawia się również potrzeba zapewnienia należytej ochrony prawnej w sytuacjach, gdy w wyniku błędów w procesie diagnostyki lub w procesie terapeutycznym pupila (procesie leczenia) dochodzi do pogorszenia stanu zdrowia lub śmierci zwierzęcia.

Do 5 sierpnia 2025 r. kontrola ruchu: osobowego, towarowego, pieszego, rowerowego na granicy z Niemcami i Litwą (wjazd do Polski). Co z pracownikami przygranicznymi?

Wydano alert RCB w zakresie kontroli Straży Granicznej na granicy z Niemcami i Litwą (wjazd do Polski). Kontrola ruchu: osobowego, towarowego, pieszego, rowerowego na granicy z Niemcami - na 52. przejściach granicznych oraz z Litwą na 13 przejściach granicznych trwa od 7 lipca 2025 r. do 5 sierpnia 2025 r. Sytuacją przejęci się pracownicy transgraniczni, przedsiębiorcy, kierowcy oraz turyści.

REKLAMA

W 2025 r. 280,00 zł dla uczniów klas I-III na naukę pływania. Sprawdź zasady dofinansowania

W 2025 r. przeznaczono 280,00 zł dla uczniów klas I-III na naukę pływania. Program powszechnej nauki pływania to propozycja uczestnictwa w dodatkowych zajęciach sportowych i jest kierowany do dzieci bez selekcjonowania na mniej lub bardziej sprawnych czy uzdolnionych ruchowo.

Renta wdowia – obietnice kontra rzeczywistość. Gdzie się podziały obiecane 300 zł?

Choć rząd obiecywał wdowom i wdowcom podwyżki świadczeń sięgające średnio 300 zł, rzeczywistość wielu z nich okazuje się zupełnie inna. Po żmudnej procedurze urzędowej, część seniorów otrzymała realnie zaledwie 38 zł więcej – bo pozostałą kwotę odjęto z innych świadczeń. Czy renta wdowia to faktyczna pomoc, czy jedynie iluzja?

REKLAMA