REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Pomodoro, pasjans i mikroprzerwy: Jak skutecznie odpoczywać w pracy?

Subskrybuj nas na Youtube
Dołącz do ekspertów Dołącz do grona ekspertów
Pomodoro, pasjans i mikroprzerwy: Jak skutecznie odpoczywać w pracy?
Pomodoro, pasjans i mikroprzerwy: Jak skutecznie odpoczywać w pracy?
Shutterstock

REKLAMA

REKLAMA

W dobie ciągłego pośpiechu, niekończących się spotkań online i wysokich oczekiwań względem efektywności, coraz więcej mówi się o roli przerw w pracy. Nie są już one traktowane jako zbędna strata czasu, ale jako nieodzowny element wspierający produktywność, kreatywność i dobre samopoczucie. Nowe badania opublikowane w prestiżowym British Journal of Educational Psychology rzucają światło na skuteczność jednej z najpopularniejszych technik organizacji czasu – metody Pomodoro – i ukazują, jak krótkie, ale dobrze zaplanowane przerwy potrafią zdziałać cuda.

Pomodoro: praca w rytmie 25/5

Badanie wykazało, że osoby stosujące metodę Pomodoro – czyli pracujące przez 25 minut, a następnie robiące 5-minutowe przerwy – osiągają wyraźnie lepsze wyniki niż te, które pracują bez zaplanowanych mikropauz. Co ciekawe, nie chodzi tylko o większą ilość wykonanej pracy, ale również o jej jakość i niższy poziom odczuwanego stresu.

REKLAMA

Tajemnica skuteczności Pomodoro tkwi w rytmie i przewidywalności. Nasz mózg działa lepiej, gdy ma jasno wyznaczone ramy – wie, kiedy należy się skupić i kiedy będzie można odpocząć. Dzięki temu łatwiej unikać prokrastynacji i mentalnego zmęczenia.

Krótkie, ale przemyślane przerwy

Jednak – jak podkreślają naukowcy – sama przerwa to nie wszystko. Liczy się to, jak ją wykorzystamy. Bezrefleksyjne przewijanie mediów społecznościowych może wręcz pogłębić zmęczenie psychiczne. Kluczem do skutecznej regeneracji są aktywności, które wprowadzają lekki poziom zaangażowania poznawczego lub sprzyjają wyciszeniu.

Doskonałym przykładem są tu techniki medytacyjne, mindfulness, czy… granie w gry. Tak, granie – ale nie byle jakie. Wbrew stereotypom, nie każda gra komputerowa to rozpraszacz. Niektóre z nich mogą wspomagać koncentrację i redukcję stresu równie skutecznie, jak praktyki medytacyjne.

Gry jako narzędzie relaksu? Tak, jeśli dobrze wybierzesz

W 2021 roku naukowcy z Kanady i USA przeprowadzili ciekawe badanie: porównali wpływ 10-minutowego skanowania ciała (jednej z technik mindfulness) z równie długą sesją gry w Flower – prostą, nienachalną grę komputerową o spokojnej estetyce. Wynik? Oba sposoby okazały się tak samo skuteczne w redukowaniu fizjologicznych objawów stresu.

Dalszy ciąg materiału pod wideo

Z kolei badanie opublikowane w 2025 roku w „Games for Health Journal” potwierdziło, że ten rodzaj rozrywki pozwala rozluźnić napięcie w ciele, nie wpływając jednocześnie negatywnie na zdolności poznawcze. Innymi słowy – odpoczywasz, ale twój mózg nie „zasypia”.

Warto również wspomnieć o eksperymencie z 2009 roku, przeprowadzonym przez Uniwersytet Illinois. Naukowcy doszli do wniosku, że granie w niektóre gry komputerowe może poprawiać funkcje wykonawcze – czyli zdolność do przełączania uwagi, pamięć roboczą i logiczne myślenie.

Pasjans o poranku, pasjans w południe

Co ciekawe, wielu Polaków już intuicyjnie korzysta z gier jako narzędzia regeneracji umysłu. Analiza danych z platformy Solitaire.net, dostawcy gier karcianych online, pokazała, że szczególnie popularną grą podczas przerwy jest... pasjans. Między godziną 12:00 a 14:00 – czyli w czasie przerwy obiadowej lub drugiej kawy – rejestrowanych jest średnio 5400 sesji gry. W ciągu dnia pracy (od 9:00 do 17:00) liczba ta rośnie do ponad 16 tysięcy aktywnych sesji.

Taka forma odpoczynku okazuje się szczególnie atrakcyjna dla osób szukających cichej, relaksującej aktywności, która nie wymaga wiele miejsca, przygotowań czy sprzętu. Wystarczy kilka minut i przeglądarka internetowa.

Przepis na skuteczną mikroprzerwę

Eksperci z Solitaire.net, bazując na obserwacjach tysięcy graczy i dostępnych badaniach, opracowali zestaw prostych, ale skutecznych zasad na idealną przerwę z pasjansem. Oto pięć kluczowych wskazówek:

  1. Ustal czas gry: Najlepiej, aby rozgrywka trwała od 10 do 15 minut. Tyle wystarczy, by umysł odpoczął, ale nie wszedł w tryb „leniwego dryfu”.
  2. Postaw na spokojne wersje gry: Zamiast dynamicznych tytułów z presją czasu, wybieraj klasyczne odmiany, takie jak Klondike czy Freecell, które nie bombardują bodźcami.
  3. Zmień otoczenie: Nawet jeśli grasz na tym samym laptopie, przenieś się na czas przerwy do innego pomieszczenia lub chociaż usiądź w innym miejscu. Taka zmiana pomaga odciąć się od kontekstu pracy.
  4. Po grze – krótki reset: Po zakończeniu rozgrywki poświęć jeszcze chwilę na przeciągnięcie się, napicie się wody, wykonanie kilku głębokich oddechów. To pozwoli płynnie wrócić do obowiązków.
  5. Połącz pasjansa z ruchem i kawą: Idealny zestaw? Krótki spacer, parzenie kawy i kilka minut pasjansa. To połączenie ruchu, aromaterapii i lekkiego zaangażowania poznawczego działa najlepiej.
Zapisz się na newsletter
Najlepsze artykuły, najpoczytniejsze tematy, zmiany w prawie i porady. Skoncentrowana dawka wiadomości z różnych kategorii: prawo, księgowość, kadry, biznes, nieruchomości, pieniądze, edukacja. Zapisz się na nasz newsletter i bądź zawsze na czasie.
Zaznacz wymagane zgody
loading
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich
Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.
success

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

failure

Coś poszło nie tak

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
Autopromocja

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

REKLAMA

Prawo
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Obowiązki pracodawcy w zakresie ochrony zdrowia pracowników – aktualne przepisy 2025

Badania okresowe, szkolenia BHP, profilaktyka i zdrowie psychiczne – to nie przywilej, lecz obowiązek pracodawcy. Zobacz, jak firmy w 2025 roku muszą dbać o bezpieczeństwo i dobrostan swoich pracowników.

Ostatnie dwa miesiące na uzyskanie decyzji o warunkach zabudowy dla swojej działki – właściciele nieruchomości, którzy to przeoczą, później już tylko stracą [LISTA NAJWAŻNIEJSZYCH ZMIAN I TERMINÓW]

Decyzję o warunkach zabudowy, której uzyskanie jest niezbędne m.in. do posadowienia na swojej działce domu (o ile na danym obszarze nie obowiązuje miejscowy plan zagospodarowania przestrzennego), na „starych zasadach”, które dawały właścicielowi nieruchomości największą „wolność” w zakresie realizowanej przez niego inwestycji – będzie można uzyskać jeszcze tylko przez najbliższe dwa miesiące. Decyzje WZ wydane przez gminy po tym terminie, będą już bowiem podlegały nowym, zdecydowanie bardziej restrykcyjnym regulacjom.

Koniec z leasingiem auta na full wypas. To już nie będzie się tak opłacać

Niezły samochód za atrakcyjną cenę. Taki dobry biznes mogli do końca grudnia robić przedsiębiorcy, którzy korzystali z aut w ramach umowy leasingowej. Kiedy leasing się kończył kupowali auta do celów prywatnych, po oferowanych przez firmy, preferencyjnych stawkach. Te praktyki, które pozwalały na niepłacenie podatków zostały ukrócone trzy lata temu. Nieskutecznie? Prawna furtka pozwala na ich ominięcie. Teraz i ona zostanie zatrzaśnięta.

Przełomowy wyrok NSA - skarbówka przegrywa w sądzie, bo stosowała zawyżone stawki akcyzy dla samochodów osobowych. Takie samochody powinny być tańsze

Przełomowy wyrok Naczelnego Sądu Administracyjnego (NSA) jest faktem. NSA stwierdził, że stawki akcyzy od tysięcy aut były błędnie określane przez skarbówkę na zawyżonym poziomie. To powodowało finalnie wyższą cenę samochodu, za co płacił klient. Wszystko oczywiście przez niekorzystną dla podatników interpretację przepisów stosowaną latami.

REKLAMA

Koniec z opłatami za wjazd na cmentarz – na Wszystkich Świętych zaparkujesz za darmo. Przełomowy wyrok WSA w Olsztynie [Święto Zmarłych 2025]

Organy samorządowe nie mogą ustanawiać (a cmentarze – na tej postawie) pobierać jakichkolwiek opłat, które są niezwiązane z pochówkiem zmarłych, tj. m.in. opłat za wjazd na cmentarz i korzystanie z cmentarza – orzekł WSA w Olsztynie. W związku ze zbliżającym się Wszystkich Świętych i wzmożonym ruchem na cmentarzach – warto, aby osoby, które będą odwiedzać groby swoich bliskich, znały te zasady.

Komisja w PZON i WZON uzdrawia niepełnosprawnych ze świadczenia pielęgnacyjnego. Trzema pytaniami. Tak prostymi, że trudno wierzyć w medycynę

Jeżeli dziecko odpowie, to rodzice tracą około 40 000 zł - to przybliżona roczna wartość świadczenia pielęgnacyjnego, które po takim badaniu tracą rodzice. Badanie medyczne w postaci trzech pytań lekarze stosują wobec dzieci ze spektrum autyzmu. Jeżeli dziecko odpowie zostaje automatyczne uznane za niebędące osobą niepełnosprawną. Piszą do nas o tym rodzice dzieci, którym odbiera się w 2025 r. orzeczenia o niepełnosprawności w taki sposób, aby rodzice nie mieli świadczenia pielęgnacyjnego 3287 zł miesięcznie. Podobnie odbierane są orzeczenia dzieciom z zespołem Aspergera, Chodzi tu o dzieci, które dysponowały właściwymi (dla tego świadczenia) orzeczeniami w okresie kilku ostatnich lat. Rodzice uważają, że ich dzieci zostały cudownie "uzdrowione". Najczęściej odbywa się to poprzez tzw. punkt 7 orzeczenia. Jest to wskazanie "konieczności stałej lub długotrwałej opieki lub pomocy innej osoby w związku ze znacznie ograniczoną możliwością samodzielnej egzystencji". Jeżeli dziecko nie wymaga tego, to nie ma świadczenia pielęgnacyjnego. Z listów rodziców wynika, że usunięcie z orzeczenia pkt 7 toobecnie nie incydenty a seria orzeczeń w PZON i WZON w całej Polsce.

Osoby niepełnosprawne walczą o rozszerzenie dodatku dopełniającego. I dla socjalnej renty. I dla osób niezdolnych do pracy

Podwyżka ta podniosłaby rentę socjalną w 2026 r. do kwoty 4806 zł brutto. Nie została zrealizowana. Do redakcji Infor.pl trafiają stale listy osób niepełnosprawnych walczących o przeprowadzenie przez Sejm dwóch ustaw (albo nowelizacji istniejących) w związku z obietnicą z 2023 r. zrównania renty socjalnej i pensji minimalnej : 1) ZMIANY W RENCIE CHOROBOWEJ w postaci obiecanej ustawy wprowadzającej dodatek dopełniający w kwocie 2610,72 zł brutto miesięcznie każdemu renciście socjalnemu (dziś tylko dla osób niezdolnych do samodzielnej egzystencji mających rentę socjalną). 2) ZMIANY W RENCIE CHOROBOWEJ. Druga ustawa dotyczy rencistów chorobowych (renta z tytułu niezdolności do pracy) i jej nowelizacji tak, aby osoby z tym świadczeniem także otrzymały odpowiednik dodatku dopełniającego. Będący w identycznej sytuacji renciści chorobowi nie mają tego dodatku. Z listów do Infor.pl wynika bezradność osób niepełnosprawnych i prośba do dziennikarzy o to, aby ich próba przekonania najważniejszych ośrodków władzy była znana społeczeństwu. Aby ich starania nie przykryło milczenie i cisza. Przykładowe prośby o wsparcie informacyjne w artykule.

ZUS dla osób z niepełnosprawnościami. Świadczenia i planowane zmiany na 2026 rok

Jakie świadczenia mogą otrzymać z Zakładu Ubezpieczeń Społecznych osoby z niepełnosprawnościami? Jak uzyskać orzeczenie? Co może się zmienić w 2026 roku? Oto najważniejsze przepisy i kwoty!

REKLAMA

Resort klimatu uspokaja samorządy: system kaucyjny pomoże osiągnąć cele recyklingowe

Wdrożenie systemu kaucyjnego ma pozytywnie wpłynąć na możliwość osiągania przez gminy wymaganych poziomów recyklingu i pomóc im uniknąć kar za niezrealizowane cele – zapewniła wiceminister klimatu Anita Sowińska. Wiceszefowa resortu odniosła się w ten sposób do interpelacji posłów Prawa i Sprawiedliwości, którzy wskazali na szereg wątpliwości związanych z wdrażaniem nowego systemu.

Nowelizacja Prawa o postępowaniu przed sądami administracyjnymi – nowe zasady łączenia spraw i udziału organizacji społecznych

Od 5 listopada 2025 roku wejdą w życie przepisy zmieniające procedurę przed sądami administracyjnymi. Nowelizacja Prawa o postępowaniu przed sądami administracyjnymi ma usprawnić tok rozpoznawania spraw, ograniczyć przewlekłość postępowań i wprowadzić nowe uprawnienia sądów, w tym możliwość zwrócenia się do organizacji społecznych lub organów administracji publicznej o przedstawienie istotnego dla sprawy poglądu. Zmiany mają charakter systemowy i dotyczą także zasad potwierdzania umocowania przedstawicieli ustawowych.

REKLAMA