REKLAMA

REKLAMA

Kategorie
Zaloguj się

Zarejestruj się

Proszę podać poprawny adres e-mail Hasło musi zawierać min. 3 znaki i max. 12 znaków
* - pole obowiązkowe
Przypomnij hasło
Witaj
Usuń konto
Aktualizacja danych
  Informacja
Twoje dane będą wykorzystywane do certyfikatów.

Pomodoro, pasjans i mikroprzerwy: Jak skutecznie odpoczywać w pracy?

Subskrybuj nas na Youtube
Dołącz do ekspertów Dołącz do grona ekspertów
Pomodoro, pasjans i mikroprzerwy: Jak skutecznie odpoczywać w pracy?
Pomodoro, pasjans i mikroprzerwy: Jak skutecznie odpoczywać w pracy?
Shutterstock

REKLAMA

REKLAMA

W dobie ciągłego pośpiechu, niekończących się spotkań online i wysokich oczekiwań względem efektywności, coraz więcej mówi się o roli przerw w pracy. Nie są już one traktowane jako zbędna strata czasu, ale jako nieodzowny element wspierający produktywność, kreatywność i dobre samopoczucie. Nowe badania opublikowane w prestiżowym British Journal of Educational Psychology rzucają światło na skuteczność jednej z najpopularniejszych technik organizacji czasu – metody Pomodoro – i ukazują, jak krótkie, ale dobrze zaplanowane przerwy potrafią zdziałać cuda.

Pomodoro: praca w rytmie 25/5

Badanie wykazało, że osoby stosujące metodę Pomodoro – czyli pracujące przez 25 minut, a następnie robiące 5-minutowe przerwy – osiągają wyraźnie lepsze wyniki niż te, które pracują bez zaplanowanych mikropauz. Co ciekawe, nie chodzi tylko o większą ilość wykonanej pracy, ale również o jej jakość i niższy poziom odczuwanego stresu.

REKLAMA

Tajemnica skuteczności Pomodoro tkwi w rytmie i przewidywalności. Nasz mózg działa lepiej, gdy ma jasno wyznaczone ramy – wie, kiedy należy się skupić i kiedy będzie można odpocząć. Dzięki temu łatwiej unikać prokrastynacji i mentalnego zmęczenia.

Krótkie, ale przemyślane przerwy

Jednak – jak podkreślają naukowcy – sama przerwa to nie wszystko. Liczy się to, jak ją wykorzystamy. Bezrefleksyjne przewijanie mediów społecznościowych może wręcz pogłębić zmęczenie psychiczne. Kluczem do skutecznej regeneracji są aktywności, które wprowadzają lekki poziom zaangażowania poznawczego lub sprzyjają wyciszeniu.

Doskonałym przykładem są tu techniki medytacyjne, mindfulness, czy… granie w gry. Tak, granie – ale nie byle jakie. Wbrew stereotypom, nie każda gra komputerowa to rozpraszacz. Niektóre z nich mogą wspomagać koncentrację i redukcję stresu równie skutecznie, jak praktyki medytacyjne.

Gry jako narzędzie relaksu? Tak, jeśli dobrze wybierzesz

W 2021 roku naukowcy z Kanady i USA przeprowadzili ciekawe badanie: porównali wpływ 10-minutowego skanowania ciała (jednej z technik mindfulness) z równie długą sesją gry w Flower – prostą, nienachalną grę komputerową o spokojnej estetyce. Wynik? Oba sposoby okazały się tak samo skuteczne w redukowaniu fizjologicznych objawów stresu.

Dalszy ciąg materiału pod wideo

Z kolei badanie opublikowane w 2025 roku w „Games for Health Journal” potwierdziło, że ten rodzaj rozrywki pozwala rozluźnić napięcie w ciele, nie wpływając jednocześnie negatywnie na zdolności poznawcze. Innymi słowy – odpoczywasz, ale twój mózg nie „zasypia”.

Warto również wspomnieć o eksperymencie z 2009 roku, przeprowadzonym przez Uniwersytet Illinois. Naukowcy doszli do wniosku, że granie w niektóre gry komputerowe może poprawiać funkcje wykonawcze – czyli zdolność do przełączania uwagi, pamięć roboczą i logiczne myślenie.

Pasjans o poranku, pasjans w południe

Co ciekawe, wielu Polaków już intuicyjnie korzysta z gier jako narzędzia regeneracji umysłu. Analiza danych z platformy Solitaire.net, dostawcy gier karcianych online, pokazała, że szczególnie popularną grą podczas przerwy jest... pasjans. Między godziną 12:00 a 14:00 – czyli w czasie przerwy obiadowej lub drugiej kawy – rejestrowanych jest średnio 5400 sesji gry. W ciągu dnia pracy (od 9:00 do 17:00) liczba ta rośnie do ponad 16 tysięcy aktywnych sesji.

Taka forma odpoczynku okazuje się szczególnie atrakcyjna dla osób szukających cichej, relaksującej aktywności, która nie wymaga wiele miejsca, przygotowań czy sprzętu. Wystarczy kilka minut i przeglądarka internetowa.

Przepis na skuteczną mikroprzerwę

Eksperci z Solitaire.net, bazując na obserwacjach tysięcy graczy i dostępnych badaniach, opracowali zestaw prostych, ale skutecznych zasad na idealną przerwę z pasjansem. Oto pięć kluczowych wskazówek:

  1. Ustal czas gry: Najlepiej, aby rozgrywka trwała od 10 do 15 minut. Tyle wystarczy, by umysł odpoczął, ale nie wszedł w tryb „leniwego dryfu”.
  2. Postaw na spokojne wersje gry: Zamiast dynamicznych tytułów z presją czasu, wybieraj klasyczne odmiany, takie jak Klondike czy Freecell, które nie bombardują bodźcami.
  3. Zmień otoczenie: Nawet jeśli grasz na tym samym laptopie, przenieś się na czas przerwy do innego pomieszczenia lub chociaż usiądź w innym miejscu. Taka zmiana pomaga odciąć się od kontekstu pracy.
  4. Po grze – krótki reset: Po zakończeniu rozgrywki poświęć jeszcze chwilę na przeciągnięcie się, napicie się wody, wykonanie kilku głębokich oddechów. To pozwoli płynnie wrócić do obowiązków.
  5. Połącz pasjansa z ruchem i kawą: Idealny zestaw? Krótki spacer, parzenie kawy i kilka minut pasjansa. To połączenie ruchu, aromaterapii i lekkiego zaangażowania poznawczego działa najlepiej.
Zapisz się na newsletter
Najlepsze artykuły, najpoczytniejsze tematy, zmiany w prawie i porady. Skoncentrowana dawka wiadomości z różnych kategorii: prawo, księgowość, kadry, biznes, nieruchomości, pieniądze, edukacja. Zapisz się na nasz newsletter i bądź zawsze na czasie.
Zaznacz wymagane zgody
loading
Zapisując się na newsletter wyrażasz zgodę na otrzymywanie treści reklam również podmiotów trzecich
Administratorem danych osobowych jest INFOR PL S.A. Dane są przetwarzane w celu wysyłki newslettera. Po więcej informacji kliknij tutaj.
success

Potwierdź zapis

Sprawdź maila, żeby potwierdzić swój zapis na newsletter. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder SPAM w swojej skrzynce.

failure

Coś poszło nie tak

Źródło: INFOR

Oceń jakość naszego artykułu

Dziękujemy za Twoją ocenę!

Twoja opinia jest dla nas bardzo ważna

Powiedz nam, jak możemy poprawić artykuł.
Zaznacz określenie, które dotyczy przeczytanej treści:
Autopromocja

REKLAMA

QR Code

© Materiał chroniony prawem autorskim - wszelkie prawa zastrzeżone. Dalsze rozpowszechnianie artykułu za zgodą wydawcy INFOR PL S.A.

REKLAMA

Prawo
Zapisz się na newsletter
Zobacz przykładowy newsletter
Zapisz się
Wpisz poprawny e-mail
Emerytura dla nauczyciela 2025 – które rozwiązanie wybrać? ZUS podpowiada

Nauczyciele, którzy chcą zakończyć aktywność zawodową mają do wyboru kilka możliwości – od powszechnej emerytury, przez wcześniejsze przejście na świadczenie z Karty Nauczyciela, aż po tzw. nową emeryturę nauczycielską. Wybór zależy m.in. od wieku, stażu pracy i spełnienia określonych warunków.

100 zł miesięcznie dodatku do energii elektrycznej dla tej grupy osób z orzeczeniem o niepełnosprawności. Wnioski można składać od 11 lipca 2025 r.

Od 1 lipca 2025 roku więcej osób będzie mogło ubiegać się o dofinansowanie w ramach programu „Aktywny samorząd”, Obszar E. Wsparcie w formie dodatku na opłaty za energię elektryczną przysługuje osobom korzystającym z koncentratora tlenu lub respiratora w warunkach domowych.

Dodatki dla urzędników. Co na to RIO? Odpowiedź zaskoczy

Dodatki dla urzędników. Co na to RIO? Odpowiedź zaskoczy, bo wydawałoby się, że pracodawca może w skład wynagrodzenia zasadniczego wliczać różnego rodzaju dodatki, tym bardziej w budżetówce. No nie zawsze!

Zestawienie i omówienie 61 korzystnych wyroków sądów powszechnych w sprawach dot. wyroku TK z 4 czerwca 2024 r. SK 140/20, w tym 4 prawomocnych

Orzecznictwo w sprawach art. 25 ust. 1b ustawy emerytalnej po wyroku Trybunału Konstytucyjnego z 4 czerwca 2024 r. sygn. akt SK 140/20 jest bardzo niejednolite. Wskazana niejednolitość przejawia się na wielu płaszczyznach, przede wszystkim niektóre sądy powszechne orzekają na korzyść emerytów poprzez zmianę decyzji ZUS, inne z kolei orzekają na niekorzyść, oddalając odwołania emerytów. Również w ramach orzeczeń korzystnych, można zaobserwować spore różnice.

REKLAMA

Unia zakaże kotłów gazowych? Tak, ale nie od 2040 roku. Ekspert wyjaśnia

- Od dwóch lat ze zmiennym natężeniem pojawiają się w mediach teksty o rzekomym zakazie przez Unię Europejską montażu kotłów gazowych oraz zakazie od 2040 r. wykorzystania gazu do ogrzewania. Warto może wyjaśnić zaniepokojonym klientom, że takie doniesienia to brednie i manipulacja – powiedział serwisowi eNewsroom.pl Bartosz Kwiatkowski, Dyrektor Generalny, Polska Organizacja Gazu Płynnego (POGP)

Co najmniej 120 proc. płacy minimalnej w budżetówce w 2026: taka propozycja

Co najmniej 120 proc. płacy minimalnej w budżetówce: taka propozycja padła. Dlaczego? Bo w wielu państwach Europy Środkowej płaca minimalna stanowi kluczowy instrument polityki społecznej i ekonomicznej, nie inaczej powinno być w Polsce, szczególnie w stosunku do pracowników budżetówki. Ich praca ma realny wpływ na funkcjonowanie sektora publicznego i generalnie państwa. W Polsce od lat obserwujemy systematyczny wzrost płacy minimalnej, jednak nadal utrzymuje się spora różnica między warunkami zatrudnienia w sektorze publicznym a prywatnym. Wciąż płaca minimalna jest wręcz niegodna!

Kto dostanie pieniądze z ZUS-u po śmierci emeryta lub rencisty? Czy trzeba zwracać emeryturę lub rentę po śmierci seniora? ZUS wyjaśnia

Czy emeryturę lub rentę doręczoną po śmierci świadczeniobiorcy trzeba oddać? A co ze świadczeniem, które wpłynęło na konto? W takich sytuacjach wątpliwości ma wiele osób. ZUS przypomina, kto może zachować wypłatę, a kiedy trzeba ją zwrócić.

Sejm na żywo. Komisja śledcza ds. Pegasus [11 lipca 2025r.]

11 lipca 2025 r. odbędzie się posiedzenie komisji śledczej ds. inwigilacji systemem Pegasus. Podczas posiedzenia przesłuchana zostanie prokurator Teresa Rutkowska-Szmydyńska.

REKLAMA

Odpowiedzialność za szkodę spowodowaną przez zwierzę

Szkody powodować mogą nie tylko ludzie, ale i zwierzęta. Niekiedy jest to wynik niedbalstwa lub braku należytej ostrożności, a czasem umyślnego działania opiekuna zwierzęcia. Art. 1 ust. 1 ustawy o ochronie praw zwierząt mówi, że zwierzę, jako istota żyjąca, zdolna do odczuwania cierpienia, nie jest rzeczą, a człowiek jest mu winien poszanowanie, ochronę i opiekę. Coraz powszechniej jednak za opiekę nad niebezpiecznymi zwierzętami (np. większymi psami) biorą się osoby nieposiadające odpowiednich cech i kompetencji do zapewnienia zwierzęciu należytego treningu i warunków, czym stwarzają zagrożenie nie tylko dla samego pupila, ale i dla otoczenia (np. ataków zwierząt na osoby postronne).

To się dzieje: 4-dni pracy po 8 godz. (i wolne piątki!) albo 5 dni pracy po 6-7 godz. za tym samym wynagrodzeniem – MRPiPS wprowadza skrócony czas pracy. Zmiana, której oczekują Polacy

W dniu 27 czerwca 2025 r. MRPiPS ogłosiło nabór do pilotażowego programu pn. „Skrócony czas pracy – to się dzieje”, z którego będą mogli skorzystać przedsiębiorcy (i nie tylko) z całej Polski. Za udział w programie, każdy pracodawca będzie mógł otrzymać nawet 1 mln zł dofinansowania, a tysiące pracowników, już niebawem, będzie mogło pracować 4 (zamiast 5) dni w tygodniu albo po 6 lub 7 (zamiast 8) godzin dziennie, zachowując przy tym prawo do dotychczasowego wynagrodzenia. Wiemy już kiedy rusza nabór wniosków i jakie będą kryteria naboru, a także – jakie zdanie na temat wprowadzenia skróconego czasu pracy mają Polacy.

REKLAMA